Названы просты спосаб здабыць спакой

• 14.09.2025, 20:16

Дапаможа дыхальная медытацыя.

Навукоўцы высветлілі, што дыхальная медытацыя Сударшан Крыйя Ёга змяняе рытмы галаўнога мозгу і дапамагае дасягнуць стану глыбокай рэлаксацыі. Праца апублікавана ў часопісе Nature.

З дапамогай электраэнцэфалаграфіі (ЭЭГ) даследчыкі адсочылі, як розныя этапы практыкі ўплываюць на мазгавую актыўнасць. Яны выявілі, што рытмічнае дыханне паступова пераводзіць галаўны мозг у медытатыўны стан з дамінаваннем тэта- і дэльта-хваляў, змяншэннем альфа-актыўнасці і скарачэннем хаатычных сігналаў — так званай аперыядычнай актыўнасці.

«Мы ўбачылі, што дыхальныя практыкі кшталту Сударшан Крыйі дазваляюць лёгка перайсці да глыбокай медытацыі. У гэты момант галаўны мозг апынаецца быццам «паміж сном і няспаннем» — у расслабленым, але ўсвядомленым стане, якое старажытныя тэксты апісвалі як турыя, чацвёрты стан свядомасці», — адзначыў аўтар працы Вайбхаў Трыпаті з Інстытута перадавых даследаванняў Шры Шры.

У даследаванні ўдзельнічалі 43 дасведчаныя практыкуючыя ёгу і кантрольная група з 10 чалавек, якія проста слухалі спакойную музыку. Толькі ў першай групе назіраліся выразныя змены рытмаў галаўнога мозгу. Асабліва моцны эфект назіраўся на этапе ёга-нідры, калі ўзмацняліся тэта- і дэльта-хвалі, а выпадковая актыўнасць мозгу зніжалася.

Аўтары лічаць, што такія вынікі пацвярджаюць патэнцыял дыхальных практык як даступных і нядорагіх метадаў падтрымкі псіхічнага здароўя ва ўмовах росту колькасці выпадкаў стрэсу, трывожнасці і дэпрэсіі ва ўсім свеце.