Дыетолагі назвалі шэсць відаў рыбы для здароўя мозгу
- 16.10.2026, 13:23
Яны ўтрымліваюць каштоўныя тлустыя кіслоты амега-3.
Даследаванні працягваюцца, каб лепш зразумець, як развіваецца дэменцыя, і ў цяперашні час няма адзінага метаду для прадухілення гэтага захворвання. Аднак вядома, што здаровы лад жыцця можа дапамагчы значна знізіць рызыку.
Як паведамляе NHS, новае даследаванне выявіла, што пэўныя кампаненты ежы, якія змяшчаюцца ў некаторых відах мяса, могуць аказваць станоўчы ўплыў на рызыку развіцця дэменцыі.
Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў часопісе Behavior and Immunity, падкрэслівае важнасць дыеты ў падтрыманні здароўя мозгу. Навукоўцы прыйшлі да высновы, што прадукты, багатыя на амега-3 тлустыя кіслоты, карысныя для падтрымання кагнітыўных функцый і здароўя нервовай сістэмы.
Амега-3 тлустыя кіслоты — гэта група ненасычаных тлушчаў, якія перадусім аказваюць станоўчы ўплыў на здароўе сэрца. Паводле дадзеных NHS, гэтыя кіслоты дапамагаюць знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту, якія, у сваю чаргу, з’яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера і сасудзістай дэменцыі.
Адзін з найлепшых крыніц амега-3 — тлустыя гатункі рыбы.
Вось некаторыя віды рыбы, багатыя на амега-3 тлустыя кіслоты:
Анчоўсы
Карп
Селядзец
Скумбрыя
Ласось
Сардыны
Рэкамендуецца ўжываць не менш за дзве порцыі рыбы па 140 грамаў кожны тыдзень. Пры гэтым не мае значэння, ці спажываеце вы рыбу свежай, замарожанай або кансерваванай.
Акрамя таго, амега-3 тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца не толькі ў рыбе, але і ў некаторых раслінных прадуктах, такіх як насенне лёну, чыя, арэхі і раслінныя алеі. Уключэнне гэтых прадуктаў у паўсядзённы рацыён можа стаць важным крокам у прафілактыцы нейрадэгенератыўных захворванняў, паляпшэнні кагнітыўных функцый і падтрыманні агульнага здароўя.
Разам з гэтым, для прадухілення дэменцыі і падтрымання здароўя мозгу важна прытрымлівацца разнастайнага і збалансаванага харчавання, пазбягаць стрэсу, рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю і клапаціцца пра свой псіхаэмацыянальны стан.