Псіхолагі назвалі тры даказаныя спосабы палепшыць настрой і канцэнтрацыю

• 7.11.2026, 16:59

Яны вельмі простыя.

Ранішняя прагулка на сонцы, адмова ад тэлефона перад сном і правільнае харчаванне дапамагаюць знізіць стрэс і прадухіліць эмацыйнае выгаранне. Гэтыя тры звычкі могуць палепшыць якасць сну, настрой і канцэнтрацыю нават у людзей з высокай працоўнай нагрузкай, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Прычыны эмацыйнага выгарання часта звязаныя з празмернай працоўнай нагрузкай, недахопам часу і рэсурсаў, а таксама пастаянным стрэсам. Чалавек паступова губляе матывацыю, горш спіць, становіцца раздражлівым і перастае атрымліваць задавальненне ад звыклых заняткаў.

Першая парада — пачынаць дзень з прагулкі. Ранішняе сонечнае святло дапамагае рэгуляваць узровень картізолу і біялагічны гадзіннік, паляпшае канцэнтрацыю і спрыяе больш якаснаму сну.

Другая рэкамендацыя — не браць тэлефон у ложак адразу пасля абуджэння і перад сном. Праверка працоўнай пошты ў гэтыя гадзіны можа парушаць сон і ўзмацняць трывожнасць.

Трэці спосаб — перагледзець харчаванне. Спецыялісты раяць штодзённа з'ядаць пяць–дзевяць порцый гародніны і садавіны, аддаючы перавагу міжземнаморскай дыеце з вялікай колькасцю зеляніны, бабовых і аліўкавага алею.

Пры гэтым спецыялісты раяць спачатку прайсці медыцынскае абследаванне: недахоп вітамінаў і парушэнні працы шчытападобнай залозы могуць выклікаць сімптомы, падобныя да выгарання.