Навукоўцы: вам патрэбна менш сну, чым вы думаеце

• 19.02.2026, 16:53

Гэта выдатная навіна для людзей, якія імкнуцца палепшыць сваё паўсядзённае жыццё.

Новае даследаванне сну ў элітных спартсменаў паказвае, што якасць сну важней, чым яго колькасць, для аднаўлення арганізма. Аўтары адзначаюць, што сон дапамагае аднаўляць імунную і эндакрынную сістэмы, падтрымлівае кагнітыўныя функцыі і садзейнічае аднаўленню цягліц. Недахоп сну павялічвае стомленасць, зніжае апетыт і павялічвае рызыку траўмаў, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Спартсмены, як і ўсе мы, сутыкаюцца з праблемамі сну: нервовасць перад спаборніцтвамі, раннія пад’ёмы і познія вяртанні з паездак, а таксама ўжыванне кафеіну і алкаголю. Аднак нават пры васьмі гадзінах сну некаторыя адчуваюць стомленасць — справа ў «архітэктуры сну»: важна прайсці праз усе тры стадыі сну, уключаючы глыбокі сон, з мінімальнай колькасцю абуджэнняў.

Даследаванні паказалі, што харчаванне адыгрывае ключавую ролю: бялкі (рыба, курыца, індычка) паляпшаюць выпрацоўку трыптафану, які спрыяе засынанню і аднаўленню цягліц. Такія плады, як ківі і вішня, павышаюць узровень мелатаніну і серотоніну, паляпшаючы працягласць сну. Вугляводы, напрыклад рыс, дапамагаюць хутчэй заснуць. Эксперты рэкамендуюць аддаваць перавагу ежы, а не дабаўкам, эфектыўнасць якіх часта выклікае сумневы.

Акрамя харчавання, станоўча на сон ўплываюць рэлаксацыя, ёга, медытацыя і вядзенне дзённіка трывог. Усведамленне таго, што шэсць гадзін якаснага сну могуць быць дастатковымі для аднаўлення, дапамагае знізіць стрэс і палепшыць сон.

Даследаванне пацвярджае, што нават элітныя спартсмены застаюцца людзьмі: іх звычкі і праблемы са сном падобныя да звычак і праблем звычайных людзей, а ўвага да харчавання і рэлаксацыі дапамагае аднаўляцца і захоўваць высокія вынікі.