Ці могуць бананы знізіць артэрыяльны ціск
- 25.02.2026, 18:32
Кардыёлагі расказалі пра ўплыў папулярнага фрукта на арганізм.
Бананы — безумоўны лідар у фруктовым кошыку амерыканцаў. Іх набываюць часцей, чым яблыкі, вінаград ці ягады. Прычына простая: гэта даступная, недарагая і максімальна «зручная» закуска. Банан можна з'есці на хаду, дадаць у аўсянку, узбіць у смузі або намазаць зверху арэхавай пастай — варыянтаў дзясяткі.
Але за звыкласцю хаваецца значна больш важнае пытанне: як гэты штодзённы прадукт уплывае на здароўе — у прыватнасці, на артэрыяльны ціск?
Праблема не абстрактная. Паводле дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, у 2023 годзе высокі ціск стаў асноўнай або спадарожнай прычынай 664 470 смярцей. Пры гэтым амаль палова дарослых жывуць з гіпертаніяй. У такой сітуацыі значэнне маюць менавіта тыя прадукты, якія мы ямо найчасцей, адзначае Parade.
Каб разабрацца, мы звярнуліся да кардыёлагаў.
Банан і ціск: што адбываецца ў арганізме
Галоўны аргумент на карысць бананаў — іх высокае ўтрыманне калію. Гэты мінерал дапамагае арганізму выводзіць лішак натрыю праз ныркі, зніжаючы затрымку вадкасці і памяншаючы нагрузку на пасудзіны. Прасцей кажучы, калій «гасіць» эфект солі.
Кардыёлагі тлумачаць: эфект ёсць, але ён умераны — як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве. Банан не дзейнічае як таблетка хуткага зніжэння ціску. Аднак рэгулярнае паступленне калію спрыяе больш стабільным паказчыкам.
Акрамя таго, калій дапамагае пасудзінам расслабляцца, паляпшаючы крывацёк і змяншаючы ціск на іх сценкі. Гэта важны механізм, асабліва для людзей, чый рацыён багаты на салёныя прадукты.
А вось падваенне порцыі не азначае падваення карысці. Спецыялісты падкрэсліваюць: аднаго банана ў дзень дастаткова. Залішняе спажыванне можа прывесці да лішніх калорый, а ў некаторых выпадках — да лішку калію.
Каму варта быць асцярожным
Бананы могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі прэпаратамі — напрыклад, інгібітарамі АПФ, блакатарамі рэцэптараў ангіятэнзіну II або каліязберагальнымі дыурэтыкамі. Людзям з захворваннямі нырак таксама важна кантраляваць узровень калію.
Калі прызначаны прэпараты ад ціску або сардэчных захворванняў, рэзкае павелічэнне спажывання калію варта абмеркаваць з лекарам.
Доўгатэрміновы эфект: не толькі ціск
Карысць бананаў не абмяжоўваецца каліем. Яны ўтрымліваюць растваральную клятковіну — у прыватнасці пектын, які дапамагае зніжаць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНШ, звязваючы яго ў кішэчніку і змяншаючы ўсмоктванне ў кроў.
У даследаванні 2024 года, апублікаваным у часопісе Frontiers in Nutrition, адзначана: у людзей з падвышаным ціскам, якія ўжывалі яблыкі і бананы 3–6 разоў на тыдзень, рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў была ніжэйшая.
Дадатковы бонус — магній. Гэты мінерал удзельнічае ў падтрыманні стабільнага сардэчнага рытму, нармальнай працы цягліц і спрыяе расслабленню пасудзін.
Бананы таксама добра насычаюць, што дапамагае кантраляваць вагу — а падтрыманне здаровай масы цела наўпрост звязана са станам сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Галоўнае — не адзін прадукт, а сістэма
Кардыёлагі падкрэсліваюць: ні адзін прадукт сам па сабе не вырашае праблему гіпертаніі. Адзін банан у дзень не кампенсуе залішняе спажыванне солі, цукру або ультраапрацаваных прадуктаў.
Аднак у складзе збалансаванага рацыёну банан — просты і даступны інструмент падтрымкі сэрца. А яшчэ гэта нагода разнастаіць меню: ягады, яблыкі і іншая садавіна працуюць у тым жа напрамку.
У пытаннях ціску вырашаюць не разавыя меры, а штодзённыя звычкі. І банан — адна з тых, што могуць сыграць на баку здароўя.