Што адбываецца з арганізмам, калі спаць роўна 7 гадзін 18 хвілін штодня

• 10.03.2026, 9:35

Навукоўцы назвалі ідэальную працягласць сну.

Даследаванне з удзелам больш за 23 000 дарослых паказала: сон працягласцю 7 гадзін і 18 хвілін у суткі звязаны з нізкім узроўнем інсулінавай рэзістэнтнасці — ключавым фактарам развіцця дыябету 2-га тыпу, піша ТСН.

Кітайскія навукоўцы прааналізавалі якасць сну і паказчыкі абмену рэчываў у вялікай групе людзей. Высветлілася, што найбольш здаровыя метабалічныя паказчыкі маюць тыя, хто спіць каля 7 гадзін 18 хвілін. Пры гэтым і больш кароткі, і занадта доўгі сон былі звязаныя з менш спрыяльнымі вынікамі абмену рэчываў.

Цікава, што «кампенсацыя» недасыпання ў выходныя спрацоўвае не заўсёды. Умеранае павелічэнне працягласці сну дапамагала тым, хто недасыпаў у будні, але празмерны адпачынак (больш за дзве дадатковыя гадзіны) у тых, хто ўжо высыпаўся, карэляваў з пагаршэннем метабалічных паказчыкаў.

Эксперты адзначаюць: гэта назіральнае даследаванне, таму прамую прычынна-выніковую сувязь усталяваць нельга. Аднак раней ужо даказана, што хранічнае недасыпанне ўплывае на гармоны апетыту і стрэсу, што павялічвае рызыку дыябету і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Практычныя парады для здаровага сну:

Кладзіцеся спаць і прачынайцеся прыблізна ў адзін і той самы час;

Абмяжуйце выкарыстанне экранаў перад сном;

Стварыце спакойны вячэрні рытуал, каб наладзіцца на сон.