Вучоныя назвалі найбольш карысны прадукт для здароўя сэрца

• 13.03.2026, 16:07

Ён здольны змагацца з гіпертэнзіяй і абараняць ад сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Авакада змяшчае ключавыя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск і падтрымаць здароўе сэрца.

Як піша Verywellhealth, даследаванні даказалі, што рэгулярнае ўжыванне авакада звязана са зніжэннем артэрыяльнага ціску. У прыватнасці, у адным даследаванні ўжыванне прыблізна 2,5 авакада на тыдзень (гэта 5 порцый) было звязана са зніжэннем рызыкі развіцця гіпертэнзіі на 17%. Гэты эфект захоўваўся нават пасля ўліку фактараў ладу жыцця, атлусцення і агульнай якасці харчавання.

Карысць авакада для сэрца

Авакада падтрымлівае здароўе сэрца ў цэлым, а таксама спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску дзякуючы некалькім фактарам.

Паляпшэнне кантролю ўзроўню цукру ў крыві і змяншэнне запалення: адно даследаванне ўстанавіла, што штодзённае ўжыванне авакада (адно авакада ў дзень) на працягу 12 тыдняў палепшыла кантроль узроўню глюкозы і знізіла маркеры запалення, такія як высокачуллівы С-рэактыўны бялок, у дарослых з залішняй масай цела або інсулінавай рэзістэнтнасцю.

Зніжэнне «дрэннага» халестэрыну: у даследаванні ўжыванне аднаго авакада ў дзень палепшыла ўзровень халестэрыну, якасць харчавання і якасць сну.

Зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў: ужыванне двух і больш порцый на тыдзень было звязана са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў у цэлым на 16% і рызыкі ішэмічнай хваробы сэрца на 21%.

Гэтыя паляпшэнні звязаныя са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і гіпертэнзіі, якія з'яўляюцца асноўнай прычынай інфарктаў, інсультаў і іншых сур'ёзных праблем са здароўем.

Вынікі былі асабліва прыкметныя, калі авакада замяняла прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, такія як слівочнае масла, перапрацаванае мяса і яйкі.

Карысныя для сэрца пажыўныя рэчывы ў авакада

Харчовая каштоўнасць авакада звязаная са зніжэннем артэрыяльнага ціску і здароўем сэрца наступным чынам:

Калій: гэты мінерал дапамагае рэгуляваць уздзеянне натрыю на артэрыяльны ціск. Падтрыманне дастатковага ўзроўню калію дапамагае рэгуляваць артэрыяльны ціск і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Магній: ён звязаны са зніжэннем артэрыяльнага ціску праз змяншэнне супраціву крывяносных сасудаў, што палягчае крывацёк.

Мананенасычаныя тлушчы: высокае ўтрыманне мананенасычаных тлушчаў у авакада, асабліва алеінавай кіслаты, падтрымлівае здаровы ўзровень халестэрыну і змяншае запаленне, што станоўча ўплывае на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Харчовыя валокны і фітастэролы: гэтыя пажыўныя рэчывы палепшваюць ліпідны абмен і валодаюць антыаксідантнымі ўласцівасцямі, што спрыяе здароўю сэрца.