Навукоўцы распавялі, як аднавіць сон

• 4.03.2026, 21:04

Патрэбна толькі адно змяненне.

Спецыялісты па сне ўсё часцей кажуць, што якасць адпачынку залежыць не толькі ад яго працягласці, але і ад рэгулярнасці. Найбольш эфектыўнае, што можна зрабіць для паляпшэння сну, — прачынацца ў аднолькавы час штодня, уключна з выхаднымі. Менавіта фіксаваны час пад'ёму дазваляе стабілізаваць цыркадныя рытмы — унутраныя біялагічныя гадзіннікі арганізма, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Паводле слоў экспертаў, ранішняе святло з'яўляецца ключавым сігналам для гэтых рытмаў. Калі чалавек спіць даўжэй у выхадныя, ён зрушвае момант атрымання гэтага сігналу. Рэгулярны пад'ём дапамагае падтрымліваць стабільнасць працэсаў, звязаных з гармонамі, тэмпературай цела і ўзроўнем бадзёрасці.

Даследаванні паказваюць, што людзі з нерэгулярным раскладам часцей скардзяцца на дэпрэсію, стомленасць і парушэнні абмену рэчываў. Таму пры неабходнасці «выспацца» спецыялісты раяць не спаць даўжэй, а класціся раней, захоўваючы ранішні час пад'ёму.

Каб перабудаваць рэжым, рэкамендуецца паступова зрушаць час прачынання — не больш як на 30 хвілін у дзень. Адаптацыя звычайна займае каля трох дзён, а праз тыдзень становіцца прыкметным паляпшэнне настрою і бадзёрасці. На першых этапах карысна скарыстацца будзільнікам, а потым арганізм пачне прачынацца сам.

Адразу пасля пад'ёму важна атрымаць як мага больш ранішняга святла — асабліва прыроднага. Калі адаптацыя даецца цяжка, можна выкарыстоўваць святлатэрапію або спецыяльныя прылады.

Эксперты падкрэсліваюць, што часам можна дазволіць сабе паляжаць крыху даўжэй, але толькі ў межах паўгадзіны, каб не парушаць усталяваны рытм.