Колькі бананаў можна есці ў дзень
- 8.04.2026, 14:53
Дыетолагі назвалі аптымальную дозу для здароўя.
Бананы з’яўляюцца добрай крыніцай энергіі і ўтрымліваюць клятчатку, якая вельмі карысная для кішэчніка. Аднак важна ўжываць гэты фрукт умерана, асабліва калі ў вас ёсць пэўныя праблемы са здароўем. Як піша verywell health, варта абмежавацца 2–3 бананамі ў дзень, каб усё было ў парадку.
Вялікая колькасць калію
Як распавяла дыетолаг Аляксандра Розенсток, адзін банан змяшчае каля 400 міліграмаў калію.
«Здаровыя людзі без праблем з ныркамі могуць спакойна есці два-тры бананы ў дзень», — адзначыла яна.
У той жа час тыя, у каго ёсць парушэнні функцыі нырак, рызыкуюць атрымаць падвышаны ўзровень калію, калі будуць ужываць занадта шмат бананаў.
«Гіперкаліемія ўзнікае, калі ў крыві занадта шмат калію. Людзі з захворваннямі нырак маюць падвышаную рызыку яе развіцця пасля спажывання празмернай колькасці калію. Гіперкаліемія можа выклікаць сур’ёзныя сімптомы, некаторыя з якіх небяспечныя для жыцця, у прыватнасці сардэчныя арытміі, параліч і цягліцавую слабасць», — папярэдзілі ў матэрыяле.
Рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві
Паводле слоў Розенсток, людзям з дыябетам, верагодна, давядзецца есці бананы разам з крыніцай бялку або тлушчу. Яна падкрэсліла, што без гэтага вугляводы і цукры ў фруктах могуць прывесці да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
Парушэнні страўнікава-кішачнага тракту
Як распавяла дырэктар амбулаторнай службы харчавання ў Mount Sinai Health System, празмернае ўжыванне бананаў можа прывесці да парушэнняў страўнікава-кішачнага тракту, а менавіта да метэарызму, уздутасці жывата і дыярэі.
Таксама бананы могуць выклікаць непрыемныя сімптомы з боку страўнікава-кішачнага тракту па некалькіх прычынах — яны ўтрымліваюць шмат клятчаткі, а таксама адносяцца да прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP (ферментуемыя алігасахарыды, дысахарыды, манасахарыды і паліёлы).
«Высокае ўтрыманне клятчаткі ў бананах можа зрабіць іх рызыкоўным выбарам для некаторых людзей з праблемамі страўнікава-кішачнага тракту, такімі як сіндром раздражнёнага кішэчніка (СРК), або для іншых людзей, якія павінны прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі», — патлумачылі ў Verywell Health.
Чаму бананы — добры штодзённы перакус?
Бананы змяшчаюць калій, які дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск, антыаксіданты і клятчатку, якую варта ўжываць штодзённа ў умераных колькасцях.
Паводле слоў Розенсток, не толькі клятчатка карысная для кішэчніка.
«Менш спелыя бананы могуць дзейнічаць як прэбіётык, сілкуючы кішачныя бактэрыі дзякуючы ўтрыманню ўстойлівага крухмалу», — дадала яна.