Амерыканскі біяхакер Браян Джонсан даў 42 парады для даўгалецця

• 16.05.2026, 21:15

Замест крайнасцяў ён прапануе агульнапрынятыя ісціны.

48-гадовы інфлюэнсер Браян Джонсан апублікаваў пералік правілаў для падтрымання здароўя. Раней ён траціў астранамічныя сумы на радыкальныя метады амаладжэння арганізма.

Пра гэта паведамляе New Voice.

Заснавальнік праекта Blueprint стаў вядомы з-за сваёй апантанасці ідэяй пазбегнуць смерці. Ён рэгулярна звяртаўся да такіх практык, як пераліванне крыві ўласнага сына і пастаяннае ўжыванне агароднінных сумесяў замест звычайнай ежы. Яго рэжым каштаваў больш за $2 мільёны ў год.

Аднак цяпер падыход змяніўся: у новай нататцы інфлюэнсара няма згадванняў пра ін’екцыі плазмы, экстрэмальныя дыеты або бесперапынны маніторынг жыццёвых паказчыкаў.

Замест крайнасцяў Джонсан прапануе агульнапрынятыя парады. Адзінае адносна сучаснае дапаўненне датычыцца выкарыстання медыцынскіх прэпаратаў класа GLP пры наяўнасці атлусцення.

Што раіць Браян Джонсан

1. Сон — наймацнейшы лек у свеце;

2. Будзьце ў ложку 8 гадзін;

3. Адна і тая ж пара сну штодня, да поўначы;

4. Не ешце непасрэдна перад сном;

5. Лёгкая ежа на вячэру;

6. Ніякіх экранаў за 1 гадзіну да сну;

7. Пазбягайце дададзенага цукру (ён утрымліваецца ва многіх прадуктах);

8. Пазбягайце ультраапрацаваных прадуктаў;

9. Пазбягайце смажанай ежы;

10. Раздзявайцеся і пераапранайцеся каля ўваходу ў дом;

11. Ешце цэльныя прадукты: гародніна, садавіна, арэхі, бабовыя, ягады;

12. Пасля ежы трохі рухайцеся або займайцеся лёгкай фізічнай актыўнасцю;

13. Рэгулярна павышайце частату сардэчных скарачэнняў;

14. Падымайце цяжары;

15. Штодня выконвайце расцяжку;

16. Выкарыстоўвайце ірыгатар, зубную нітку, шчотку і скрэбак для мовы раніцай і ўвечары;

17. Піце дастаткова вады;

18. Атрымлівайце сонечнае святло пасля абуджэння;

19. Ахоўвайце скуру ад сонца ўдзень;

20. Сачыце за паставай;

21. Сустракайцеся хаця б з адным сябрам раз на тыдзень;

22. Пазбягайце пластыку, дзе гэта магчыма;

23. Рэгулярна праветрывайце памяшканні;

24. Пры стрэсе практыкуйце дыхальныя тэхнікі і супакаенне;

25. Наведвайце стаматолага;

26. Пазбягайце працяглага сядзення;

27. Беражыце слых і пазбягайце празмернага шуму;

28. Адмовіцеся ад алкаголю;

29. Завяршайце ўжыванне кавы да паўдня;

30. Пазбягайце яркага святла пасля заходу сонца;

31. Пры атлусценні разгледзьце медыцынскія прэпараты (па прызначэнні лекара);

32. Спіце ў прахалодным пакоі;

33. Не карыстайцеся тэлефонам за рулём;

34. Адключайце апавяшчэнні;

35. Абмяжуйце выкарыстанне сацыяльных сетак;

36. Не курыце;

37. Пры цяжкасцях са сном чытайце папяровую кнігу;

38. За гадзіну да сну выконвайце спакойны вячэрні рэжым (ванна, чытанне, прагулка, музыка);

39. Трымайце стабільны рэжым дня — арганізм любіць рутыну;

40. Пазбягайце далёкіх паездак, калі гэта магчыма;

41. Укараняйце змены паступова, маленькімі крокамі;

42. Рабіце менш — многія рэчы не такія важныя.