Калі кава не бадзёрыць: сакрэты правільнага ўжывання кафеіну
- 23.05.2026, 9:18
Колькі кавы можна піць у дзень?
Кафеін — гэта найбольш распаўсюджаны ў свеце стымулятар, які можа паляпшаць кагнітыўныя функцыі, павышаць узровень увагі, хуткасць рэакцыі і агульную бадзёрасць чалавека.
Аднак няправільнае ўжыванне кафеіну можа выклікаць бяссоніцу, павышаны артэрыяльны ціск, галаўныя болі і трывожнасць, піша The Washington Post.
Як правільна ўжываць кафеін
Плануйце ўжыванне кафеіну перад важнымі задачамі
Кафеін пачынае дзейнічаць ужо праз 15 хвілін. Эфект дасягае піку праз 30–60 хвілін і трывае ад 4 да 6 гадзін, калі вы выпілі каля двух кубкаў кавы.
Не адкладайце ранішнюю каву на некалькі гадзін
У сацсетках распаўсюджаны міф, што калі не піць каву адразу пасля абуджэння, гэта дапаможа пазбегнуць дзённай стомы. Аднак вучоныя сцвярджаюць, што на гэта няма навуковых пацвярджанняў.
Не ўжывайце кафеін, калі ў вас павышаная трывожнасць
Кафеін стымулюе цэнтральную нервовую сістэму, што можа выклікаць празмернае ўзбуджэнне і дыскамфорт.
Абмяжуйце ўжыванне кафеіну за 6 гадзін да сну
Гэта дапаможа пазбегнуць бяссоніцы і праблем з засынаннем.
У той жа час рэакцыя на кафеін у кожнага чалавека адрозніваецца і залежыць ад генетыкі, хуткасці метабалізму, узросту і нават ладу жыцця.
Напрыклад, у курцоў кафеін метабалізуецца хутчэй, а ў цяжарных жанчын яго расшчапленне адбываецца павольней, таму лекары раяць ім абмежаваць яго ўжыванне. Таксама важна памятаць, што людзі, якія рэгулярна п'юць каву, могуць выпрацаваць талерантнасць да кафеіну. Гэта азначае, што ім патрэбна больш кафеіну, каб атрымаць той жа эфект.
Колькі кавы можна піць у дзень
Змесціва кафеіну ў каве можа вагацца ад 50 да 400 мг на кубак. У сярэднім кубак кавы аб'ёмам 240 мл змяшчае каля 100 мг кафеіну.
Вучоныя сцвярджаюць: да 400 мг кафеіну ў дзень — гэта бяспечная мяжа для большасці здаровых дарослых людзей. Гэта значыць, тэарэтычная бяспечная сутачная норма кавы для здаровага арганізма — 4 кубкі (945 мл).
У той жа час трэба памятаць, што кафеін утрымліваецца і ў іншых напоях або прадуктах, такіх як гарбата, шакалад, энергетычныя напоі і некаторыя лекі. Іх празмернае ўжыванне разам з кавай можа прывесці да перавышэння сутачнай нормы кафеіну.