Як выспацца ў летнюю спёку

• 28.05.2026, 17:47

Эксперты падзяліліся карыснымі парадамі.

Як спаць у спёку і пры доўгім светлавым дні

Падчас спёкі і доўгага светлавага дня многім становіцца складаней заснуць і падтрымліваць сон. Эксперты тлумачаць гэта парушэннем цыркадных рытмаў. Святло падаўляе выпрацоўку мелатаніну, а высокая тэмпература перашкаджае целу натуральна «астыць» перад сном, піша The Telegraph (пераклад — сайт Charter97.org).

Спецыялісты раяць пачынаць падрыхтоўку да сну загадзя. За некалькі гадзін да адыходу да сну варта паменшыць уздзеянне святла, зацямніць пакой і прыбраць электронныя прылады. Гэта дапамагае арганізму пачаць выпрацоўку гармона сну.

Важную ролю адыгрывае тэмпература цела. Каб заснуць, арганізму неабходна крыху ахаладзіцца, таму ў спёку гэты працэс парушаецца. Эксперты рэкамендуюць пазбягаць цяжкай ежы і алкаголю перад сном, бо яны дадаткова павышаюць тэмпературу цела.

Для астуджэння пакоя раяць карыстацца вентылятарам або ствараць паток паветра праз адчыненае акно. Таксама можна выкарыстоўваць астуджаныя бутэлькі з вадой або халодныя кампрэсы для пасцелі.

Асобная ўвага аддаецца адзенню: пераважныя натуральныя тканіны, напрыклад бавоўна, якія адводзяць вільгаць і дапамагаюць целу дыхаць.

Таксама рэкамендуецца пазбягаць матрацаў з эфектам памяці, бо яны ўтрымліваюць цяпло. У цэлым спецыялісты адзначаюць, што больш прахалоднае асяроддзе і змяншэнне святла — ключ да якаснага сну ў перыяд спёкі.