Ці трэба прымаць вітамін D летам?

• 30.05.2026, 9:11

І ў якіх прадуктах ён утрымліваецца.

Вітамін D — так званы «вітамін сонца», які арганізм сінтэзуе ў скуры пад уздзеяннем сонечнага святла. Ён дапамагае арганізму засвойваць кальцый і фасфаты, што паступаюць у арганізм з ежай, паведамляе ТСН.

Гэтыя мінералы важныя для росту і развіцця костак, зубоў, нервовай сістэмы, умацавання імунітэту і прафілактыкі рахіту ў немаўлят — стану, які выклікае аслабленне і дэфармацыю костак.

Колькі вітаміну D патрэбна чалавеку і як яго атрымаць

Прыблізна з канца сакавіка — пачатку красавіка да канца верасня большасць людзей могуць атрымліваць неабходны ім вітамін D дзякуючы сонечнаму святлу.

Гэта значыць, што летам большасці людзей не трэба прымаць дабаўкі.

Дзецям ад 1 года і дарослым неабходна 10 мікраграмаў (400 МЕ) вітаміну D у дзень.

Гэта датычыцца цяжарных жанчын і тых, хто корміць грудзьмі, а таксама людзей у групе рызыкі дэфіцыту вітаміну D.

У той жа час дзецям да 1 года патрэбна ад 8,5 да 10 мікраграмаў вітаміну D у дзень.

Звычайна, каб здаровае дзіця атрымала сваю порцыю вітаміну D, дастаткова знаходзіцца на сонцы прынамсі 15-30 хвілін у дзень і ўжываць прадукты, якія змяшчаюць гэты вітамін:

тлустую рыбу (ласось, тунец і г.д.)

малочныя прадукты

ялавічную печань

яечныя жаўткі

Вітамін D сапраўды неабходны нашаму арганізму, і закрываць вочы на яго дэфіцыт нельга.