«Тут у 1,5 раза больш калорый, чым у вугляводах»

• 4.06.2026, 8:41

Трэнер назваў напоі, якія прыводзяць да набору вагі.

Многія людзі, якія хочуць схуднець, адмаўляюцца ад алкаголю. Ці правільнае гэта рашэнне? У якіх напоях утрымліваецца вялікая колькасць калорый? Пра гэта распавёў нутрыцыёлаг.

Фітнес-трэнер і нутрыцыёлаг Віктар Мандзяк падзяліўся, ці трэба адмаўляцца ад алкаголю падчас пахудання.

Якія напоі прыводзяць да набору вагі

Нутрыцыёлаг вырашыў распавесці, як алкаголь уплывае на фігуру і масу цела падчас пахудання, а таксама ці можна часам выпіваць, калі худнееце?

Перш за ўсё трэба ведаць: алкаголь вельмі каларыйны. У прыватнасці, у адной бутэльцы піва можа быць 200 калорый. У келіху віна — прыкладна 150 калорый.

100 мл віскі, каньяку або тэкілы — гэта прыкладна 230 калорый.

«Алкаголь — рэч каларыйная. Сам этылавы спірт, этанол, утрымлівае 7 калорый на 1 грам. Гэта ў 1,5 раза больш калорый, чым у бялках і вугляводах», — тлумачыць нутрыцыёлаг.

Калі алкаголь трапляе ў кроў, падаўляецца расшчапленне і спальванне тлушчу. Аднак баяцца не варта — гэта фізіялогія. Тое самае адбываецца, калі людзі ядуць вугляводы і нават бялкі. Лагіка простая: калі ў цела трапляюць не тлушчавыя калорыі, арганізм падаўляе расшчапленне і спальванне тлушчу, каб спальваць не тлушчавыя калорыі.

«Ці будзе чалавек худнець або набіраць вагу, залежыць ад таго, як суадносяцца спажытыя і выдаткаваныя калорыі. Алкаголь — гэта спажытыя калорыі», — дадае Віктар Мандзяк.

Калі калорыі, якія мы спажываем, дрэнна насычаюць, гэта будзе весці да пераядання. Калі алкаголь дрэнна насычае арганізм калорыямі, людзі могуць заядаць яго вялікай колькасцю ежы і таму набіраць вагу.

Паколькі алкаголь — гэта напой, ён ненадоўга затрымліваецца ў арганізме і не можа яго насычаць. Пад уплывам алкаголю людзі могуць станавіцца больш імпульсіўнымі, напрыклад зрывацца на няправільнае або празмернае харчаванне.

Але нутрыцыёлаг дадае: калі вы п'яце келіх віна, наўрад ці гэта справацуе пераяданне і зрыў дыеты. Залішняя колькасць алкаголю можа справакаваць кампенсатарныя паводзіны — вы можаце пачаць ёсць тое, што доўга сабе забаранялі.

Акрамя таго, у мужчын алкаголь зніжае ўзровень тэстастэрону і негатыўна адбіваецца на росце мышцаў. Таму на працягу 1–3 сутак пасля трэніровак не рэкамендуецца ўжываць вялікія дозы алкаголю. Падчас пахудання важна ўлічваць рост мышцаў.

«Калі падсумаваць — бачым, што алкаголь — гэта шмат калорый. Гэта калорыі, якія дрэнна насычаюць і, адпаведна, могуць спрыяць пераяданню або павышаць пачуццё голаду. Але эфект — дозазалежны. Калі мы ўмеем кантраляваць колькасць ужытага намі алкаголю, 1–2 напоі можна сабе дазволіць. Жадана не кожны дзень», — падсумоўвае нутрыцыёлаг.

Пры дозаваным ужыванні алкаголю ён не аказвае істотнага негатыўнага ўплыву на здароўе і працэс пахудання.