Сакрэт даўгалецця: вучоныя назвалі ідэальную колькасць часу для трэніровак
- 4.06.2026, 12:49
Даследаванне правялі ў Гарвардскім універсітэце.
Сакрэт даўгалецця крыецца ў рэгулярным выкананні практыкаванняў з абцяжарваннямі ў спалучэнні з умеранай аэрабнай актыўнасцю. Маштабнае даследаванне паказала, што нават кароткатэрміновыя заняткі з гантэлямі або эспандэрамі здольныя значна абараніць арганізм ад найбольш распаўсюджаных смяротных хвароб.
Пра гэта піша Daily Mail.
Вынікі доўгатэрміновага назірання
Вучоныя з Гарвардскага ўніверсітэта на працягу 30 гадоў уважліва сачылі за станам здароўя больш як 147 тысяч жыхароў Злучаных Штатаў Амерыкі. Удзельнікі эксперыменту кожныя два гады паведамлялі, колькі часу яны прысвячалі сілавым практыкаванням і аэрабным нагрузкам. Аналіз даных дазволіў экспертам выявіць выразную заканамернасць паміж узроўнем фізічнай актыўнасці і агульнай працягласцю жыцця.
Паводле вынікаў, апублікаваных у Брытанскім часопісе спартовай медыцыны, людзі, якія ўдзялялі сілавым трэніроўкам да двух гадзін на тыдзень, у якіх рызыка смерці змяншаўся на 13 працэнтаў. Гэты паказчык павялічваўся да 19 працэнтаў, калі разглядалася верагоднасць смерці ад сардэчных захворванняў або інсульту.
Акрамя таго, выкарыстанне фітнес-прылад зніжала рызыку смяротных выпадкаў ад неўралагічных хвароб на 27 працэнтаў, аднак даследчыкі з здзіўленнем выявілі, што перавышэнне двухгадзіннага ліміту сілавых нагрузак не прыносіла арганізму ніякай дадатковай карысці.
Важнасць камбінаваных нагрузак
Каб дасягнуць максімальнага эфекту, спецыялісты раяць не абмяжоўвацца толькі падняццем вагі, а абавязкова спалучаць яго з кардыятрэніроўкамі, такімі як хуткая хада, плаванне або бег. Найніжэйшыя паказчыкі заўчаснай смяротнасці назіраліся сярод тых удзельнікаў, якія мелі высокі ўзровень як аэрабнай актыўнасці, так і сілавых трэніровак — у найбольш актыўных людзей рызыкі зніжаліся на 58 працэнтаў. Актуальныя медыцынскія рэкамендацыі таксама раяць дарослым удзяляць не менш як 150 хвілін на тыдзень умеранай актыўнасці і хаця б два дні на тыдзень працаваць над усімі асноўнымі групамі цягліц.
Прадстаўнікі сферы аховы здароўя адзначаюць крытычную важнасць такіх спартыўных звычак для ўсяго грамадства. Кіраўнік напрамку стратэгічнай палітыкі ў сферы здароўя і дабрабыту арганізацыі Sport England Том Бертон пацвердзіў эфектыўнасць гэтага падыходу для насельніцтва.
«Фізічная актыўнасць, заснаваная на сілавых практыкаваннях, з'яўляецца магутным інструментам, у прыватнасці для падтрыманні здаровага старэння — яна дапамагае прадухіліць або адтэрмінаваць пагаршэнне здароўя, захоўваючы нашу мабільнасць і незалежнасць, а таксама змяншаючы ціск на перагружаныя медыцынскія службы», — падкрэсліў чыноўнік.
Нагадаем, хаця сілавыя трэніроўкі з'яўляюцца выдатным спосабам палепшыць даўгалецце шляхам нарошчвання мышачнай масы, шчыльнасці костак і паскарэння метабалізму, гэта не адзіны від практыкаванняў, які нам трэба выконваць, каб здарова старэць. Вядомы лекар назваў практыкаванні, абавязковыя для ўсіх, каму за 40. Ігнараванне іх можа прывесці да падзенняў, нават у жанчын у добрай фізічнай форме.