Лекары раскрылі нечаканую карысць фінікаў
- 5.06.2026, 12:30
Адзін эфект асабліва важны для жанчын.
Фінікі вядомыя чалавецтву ўжо тысячагоддзямі і дагэтуль застаюцца важнай часткай рацыёну ў многіх краінах. Да таго ж гэтыя плады вызначаюцца высокай пажыўнай каштоўнасцю і могуць стаць карысным дадаткам да паўсядзённага рацыёну.
Пра тое, якая карысць ад фінікаў і як яны ўплываюць на арганізм, распавялі эксперты партала Healthline.
У чым асноўная карысць фінікаў — чаму іх рэкамендуюць цяжарным
Фінікі ўтрымліваюць шырокі набор пажыўных рэчываў: у порцыі каля 40 грамаў можна атрымаць прыкладна 113 калорый, 30 грамаў вугляводаў, трошкі бялку і больш за 3 грамы клятчаткі. Таксама ў іх прысутнічаюць калій, магній, медзь, жалеза і вітамін B6, якія ўдзельнічаюць у працы сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм.
Тым не менш, самая вялікая карысць фінікаў для здароўя заключаецца менавіта ў высокай долі харчовых валокнаў. Клятчатка дапамагае нармалізаваць страваванне, зніжае рызыку завал і падтрымлівае рэгулярную працу кішэчніка.
Больш за тое, даследаванне Кембрыджскага ўніверсітэта ў 2015 годзе паказала, што рэгулярнае ўжыванне фінікаў можа паляпшаць частату дэфекацыі і агульны стан стрававальнай сістэмы.
Фінікі таксама багатыя антыаксідантамі, якія абараняюць клеткі арганізма ад пашкоджанняў і, паводле даных часопіса Food Science & Nutrition, звязаныя з патэнцыйным зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Асобнай увагі заслугоўвае карысць фінікаў для жанчын, асабліва падчас цяжарнасці. Так, адносна нядаўняе даследаванне ў часопісе BMC Pregnancy & Childbirth адзначыла, што ўжыванне гэтых фруктаў на позніх тэрмінах можа быць звязана з больш хуткім цячэннем родаў і меншай патрэбай у стымуляцыі. Як часта можна есці фінікі — карысць і шкода пры пастаянным ужыванні
Фінікі — карысць якіх у многіх выпадках даволі адназначная — усё ж падыходзяць далёка не ўсім людзям. З-за высокага ўтрымання прыродных цукроў іх варта з асцярогай уключаць у рацыён людзям з дыябетам, інсулінавай рэзістэнтнасцю і парушэннямі вугляводнага абмену.
Таксама празмернае ўжыванне фінікаў за адзін раз можа прывесці да ўздуцця жывата, дыскамфорту ў кішэчніку або дыярэі, асабліва ў людзей з адчувальным страваваннем.
Нарэшце, важна памятаць пра высокую каларыйнасць фінікаў — іх звышмернае спажыванне з цягам часу можа спрыяць павелічэнню масы цела.
І калі з тым, у чым карысць і шкода фінікаў, усё зразумела, важна ўдакладніць, у якіх колькасцях іх можна есці: для большасці здаровых людзей бяспечнай лічыцца порцыя ў 3–6 фінікаў на дзень (прыкладна 40–70 грамаў). Такая дазоўка дазваляе атрымаць клятчатку, вітаміны і мінералы без значнага павелічэння спажывання цукру і калорый.
Пры наяўнасці хранічных захворванняў або неабходнасці прытрымлівацца спецыяльнай дыеты аптымальную норму лепш узгадніць з лекарам або дыетолагам.