Названы сняданак для здаровага сэрца
- 31.07.2026, 11:33
Час сняданку з'яўляецца крытычна важным фактарам кантролю ўзроўня халестэрыну.
Дыетолагі ўжо даўно раяць пачынаць дзень з паўнавартаснага сняданку, багатага бялком і харчовымі валокнамі. Аднак, як адзначаюць спецыялісты, значэнне мае не толькі склад ранішняга прыёму ежы, але і час, калі чалавек снедае. На думку экспертаў, ранні сняданак здольны станоўча ўплываць на ўзровень халестэрыну, піша «Курсор».
Чаму не варта прапускаць сняданак
Першы прыём ежы адыгрывае важную ролю ў падтрыманні здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Калі снедаць своечасова, лягчэй кантраляваць апетыт на працягу дня, пазбягаючы пераядання і частых перакусаў высокакаларыйнымі прадуктамі.
Даследаванні паказваюць, што рэгулярная адмова ад сняданку можа быць звязаная з павышэннем узроўня «дрэннага» халестэрыну. Калі яго канцэнтрацыя становіцца занадта высокай, на сценках пасудзін пачынаюць утварацца тлушчавыя адкладанні. З цягам часу яны звужаюць прасвет артэрый, пагаршаюць кровазварот і павялічваюць верагоднасць развіцця інфаркту або інсульту.
Што варта есці раніцай
Спецыялісты рэкамендуюць уключаць у сняданак пераважна прадукты расліннага паходжання. Асабліва карыснымі лічацца свежая садавіна, аўсянка з цэльнага зерня, арэхі і рознае насенне.
Такія прадукты багатыя растваральнай клятчаткай, якая спрыяе звязванню часткі халестэрыну ў страўнікава-кішачным тракце і дапамагае арганізму выводзіць яго натуральным шляхам, не дазваляючы яму ўсмоктвацца ў кроў.
Калі лепш снедаць
Дыетолаг Дэбора Мэрфі раіць не адкладаць першы прыём ежы надоўга пасля абуджэння. Такой жа пазіцыі прытрымліваецца і яе калега Вэроніка Роўз. Паводле яе слоў, аптымальна паснедаць на працягу першых двух гадзін пасля пад'ёму. Такі рэжым дапамагае даўжэй захоўваць пачуццё сытасці, зніжае верагоднасць незапланаваных перакусаў і палягчае кантроль штодзённага рацыёну.
Акрамя таго, звычка рэгулярна снедаць спрыяе падтрыманню здаровай масы цела, дапамагае стабілізаваць узровень глюкозы ў крыві і станоўча адбіваецца на працаздольнасці і канцэнтрацыі.
Што паказалі даследаванні
У адным з буйных даследаванняў, у якім узялі ўдзел больш за 37 тысяч дарослых, навукоўцы выявілі, што ў людзей, якія сістэматычна прапускалі сняданак, узровень тлушчаў у крыві быў прыблізна на 10% вышэйшы, а паказчыкі ліпіднага абмену аказаліся менш спрыяльнымі ў параўнанні з тымі, хто рэгулярна еў раніцай.
Карысным дадаткам да сняданку стануць свежая садавіна, якая забяспечвае арганізм вітамінамі і мінераламі, а таксама хлеб з цэльнага зерня, які змяшчае вітаміны групы B, неабходныя для нармальнай працы сэрца і пасудзін.
Пры гэтым спецыялісты раяць абмежаваць салодкія пончыкі, булачкі і іншую прамысловую выпечку. Падобныя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць насычаных тлушчаў, якія могуць спрыяць павышэнню ўзроўня «дрэннага» халестэрыну.
Не менш важнай часткай прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў застаецца фізічная актыўнасць. Лекары раяць штотыдзень надаваць не менш за 150 хвілін умераным нагрузкам або каля 75 хвілін інтэнсіўным трэніроўкам, спалучаючы іх з паўнавартасным і своечасовым сняданкам.