Колькі малочных прадуктаў трэба з'ядаць для здаровых костак?

• 31.07.2026, 18:02

Распавяла ўрач.

Для падтрымання здароўя костак эндакрынолаг Елизавета Золотова рэкамендуе

– Здароваму чалавеку, не кажучы ўжо пра пацыентаў з астэапарозам, варта з'ядаць штодня не менш за тры порцыі малочных прадуктаў. Гэта можа быць 30 грамаў сыру, прыблізна 150 грамаў ёгурту, 100 грамаў тварагу і 200 мілілітраў малака або кефіру, – кажа Елизавета Золотова.

Пры адмове ад «малочкі» дэфіцыт кальцыю складаней кампенсаваць з альтэрнатыўных крыніц, бо ён засвойваецца горш.

Для эфектыўнага засваення кальцыю, паводле слоў урача, арганізму патрэбны дастатковы ўзровень вітаміну D. Без яго кальцый засвойваецца са страўнікава-кішачнага тракту ўсяго толькі на 10 працэнтаў.

Адзначым, што лепш за ўсё параіцца са сваім урачом.