Названыя прадукты, якія даюць энергію на ўвесь дзень
- 19.08.2026, 8:46
Дыетолагі падзяліліся сакрэтам.
Калі вы пастаянна адчуваеце млявасць і стомленасць, варта перагледзець свой рацыён. Магчыма, вам варта ўключыць у яго больш прадуктаў, якія зараджаюць энергіяй, піша Martha Stewart.
Выданне адзначыла, што некаторыя прадукты забяспечваюць стабільную доўгатэрміновую энергію, у той час як іншыя даюць хуткі прыліў сіл, пасля якога ідзе рэзкае падзенне ўзроўню энергіі, што ўскладняе выкананне штодзённых задач.
Макранутрыенты – да якіх адносяцца вугляводы, бялкі і тлушчы – непасрэдна забяспечваюць калорыі, то бок энергію. Іншыя пажыўныя рэчывы ўплываюць на тое, як ваш арганізм засвойвае гэтыя макраэлементы і выкарыстоўвае іх у якасці паліва. Яшчэ іншыя пажыўныя рэчывы змяншаюць пачуццё голаду – распаўсюджаную прычыну нізкага ўзроўню энергіі.
«Ужываючы больш прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя пажыўныя рэчывы, вы зможаце павысіць сваю агульную вынослівасць», – адзначаецца ў артыкуле.
На думку дыетолагаў, прадукты, багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, могуць забяспечыць працяглы прыток энергіі:
1. Складаныя вугляводы
«Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма», – распавяла дыетолаг Джана ДзіМарыя.
У працэсе стрававання вугляводы расшчапляюцца на глюкозу (цукар), якая забяспечвае клеткі палівам. Складаныя вугляводы, такія як цэльназернавыя прадукты і садавіна, расшчапляюцца павольна, забяспечваючы такім чынам стабільную крыніцу энергіі.
У сваю чаргу, прадукты з рафінаванымі вугляводамі, напрыклад, белы хлеб або выпечка, могуць даць хуткі прыліў энергіі, але таксама прыводзяць да рэзкага падзення энергіі.
2. Клятчатка
Дыетолаг-нутрыцыёлаг Мэцью Дж. Лэндры распавёў, што гэта пажыўнае рэчыва запавольвае ўсмоктванне цукроў і вугляводаў. На самай справе адна з прычын, чаму складаныя вугляводы з'яўляюцца ідэальнай крыніцай энергіі, у тым, што яны часта ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі.
3. Карысныя тлушчы
«Карысныя тлушчы, або ненасычаныя тлушчы, дапамагаюць нам даўжэй адчуваць сытасць. Яны расшчапляюцца даўжэй за ўсё, забяспечваючы працяглае паступленне калорый», – адзначыў дыетолаг Раян Йейтс.
4. Вітаміны групы B
ДзіМарыя адзначыла, што вітаміны групы B ўдзельнічаюць у цыкле Крэбса – серыі хімічных рэакцый, у ходзе якіх адбываецца расшчапленне пажыўных рэчываў з мэтай атрымання энергіі.
5. Нятлусты бялок
Паводле слоў Йейтса, бялок можа дапамагчы прадухіліць спад энергіі. «Ён пераварваецца павольней, чым вугляводы, але хутчэй, чым тлушчы», – патлумачыў дыетолаг.
Павольнейшае пераварванне таксама запавольвае ўсмоктванне вугляводаў, прадухіляючы рэзкае падзенне энергіі пасля ежы.
Наступныя прадукты варта дадаць у рацыён для атрымання энергіі:
Аўсянка;
Фарро – збожжа з арэхавым прысмакам;
Яйкі;
Чорная фасоля;
Ласось;
Насенне чыя;
Сачавіца;
Батат;
Ёгурт.