Эксперты назвалі звычку, якая дзейнічае лепш за ранішнюю каву

• 5.08.2026, 17:34

Ранішняе святло дапамагае хутчэй «наладзіць» біялагічны гадзіннік арганізма.

Спецыялісты па сне ўсё часцей называюць ранішняе сонечнае святло адным з самых эфектыўных спосабаў наладзіць рэжым сну і павысіць бадзёрасць на працягу дня. Паводле іх слоў, рэгулярнае ўздзеянне натуральнага святла адразу пасля прачынання можа аказацца нават больш карысным, чым звыклы кубак кавы, піша TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

«Ранішняе святло, магчыма, важней за вашу каву», — сцвярджае дырэктар Цэнтра даследаванняў святла і здароўя Медыцынскай школы Ікана пры Маўн-Сінай Марыяна Фігейру. Святло дапамагае хутчэй «наладзіць» біялагічны гадзіннік арганізма, дзякуючы чаму ўвечары прасцей заснуць, а раніцай — прачнуцца без пачуцця разбітасці.

Даследаванне з удзелам больш як 400 тысяч чалавек паказала, што людзі, якія праводзяць больш часу пры дзённым святле, радзей пакутуюць ад бяссонніцы, менш адчуваюць стомленасць і лягчэй устаюць па раніцах.

Эксперты рэкамендуюць выходзіць на вуліцу на працягу першай гадзіны пасля прачынання. Аптымальная працягласць такой прагулкі — каля 30 хвілін, хоць нават 15 хвілін могуць прынесці прыкметную карысць. Калі выйсці на вуліцу немагчыма, варта сесці як мага бліжэй да акна і глядзець у бок дзённага святла.

«Біялагічны гадзіннік любіць рэгулярнасць», — адзначае Фігейру, раячы атрымліваць ранішняе святло прыкладна ў адзін і той самы час штодня.

Важны не толькі яркі дзень, але і цёмны вечар. За дзве гадзіны да сну спецыялісты рэкамендуюць прыцямніць асвятленне дома, паколькі лішак святла перад сном здольны звесці на нішто станоўчы эфект ранішняга сонца. Менавіта кантраст паміж яркім днём і цёмнай ноччу дапамагае арганізму падтрымліваць здаровы цыркадны рытм і паляпшае якасць сну.