Як і калі піць каву з карысцю для здароўя?

• 7.08.2026, 8:50

Папулярныя памылкі, пра якія многія не здагадваюцца.

Ужыванне кавы ўжо даўно звязваюць з паляпшэннем працы сэрца і павелічэннем працягласці жыцця. Аднак новае даследаванне паказвае, што станоўчы ўплыў кавы залежыць ад часу і абставін яе ўжывання.

У якіх выпадках не трэба піць каву, піша выданне verywellhealth.

Кава цалкам здольная стварыць вам сур'ёзныя праблемы са сном. Таму задумайцеся, калі ў вас ёсць цяжкасці з засынаннем, або сон перарывісты і трывожны, вы шторанку прачынаецеся разбітым і адчуваеце, што не высыпаецеся.

Адзін з варыянтаў вырашэння праблемы — выпіць халодную каву да паўдня.

КАЛІ ВЫ ЎЖО ВЫПІЛІ ДВА КУБКІ

Кава ў вялікіх колькасцях можа наносіць сур'ёзную шкоду арганізму. Максімум, які рэкамендуюць эксперты, — 2–3 кубкі ў дзень. Калі п'яце каву ў вялікіх колькасцях, арганізм можа пачаць пакутаваць ад недахопу вадкасці. А гэта гарантавана пагоршыць стан скуры, страваванне і прывядзе да абязводжвання.

Акрамя таго, што кава абязводжвае, а гэта ўжо дрэнна для нырак, яна яшчэ і павышае ціск. Па сутнасці, гэта падвойны ўдар па органах выдзялення.

КАЛІ ВЫ НІЧОГА НЕ ЕЛІ

Піць каву на пусты страўнік — не найлепшая ідэя, папярэджваюць медыкі. Ужыванне напою нашча можа выклікаць дыскамфорт у страўніку, бо ён расслабляе ніжні страваводны сфінктар. Клапан можа закрыцца не цалкам, і тады страўнікавая кіслата можа трапіць у стрававод і выклікаць пякотку.

КАЛІ Ў ВАС ПАВЫШАНЫ ЎЗРОВЕНЬ ХАЛЕСТЭРЫНУ

Калі вы змагаецеся з высокім узроўнем халестэрыну, вам не абавязкова выключаць каву са свайго жыцця. Але вы можаце падумаць, якую каву абраць.

Асабліва небяспечная нефільтраваная кава.

КАЛІ ВЫ П'ЕЦЕ КАВУ РЭГУЛЯРНА

Кафеін цалкам можа прывесці да залежнасці. Напой стымулюе выпрацоўку адрэналіну і нейрамедыятараў, якія ўплываюць на ўзровень энергіі. Праблема ў тым, што наша цела прыстасоўваецца да ўздзеяння гэтых рэчываў і патрабуе павелічэння доз, каб атрымаць той жа эфект, што прыводзіць да перадазавання кафеіну, да выгарання і стомы. Ранішняе ўжыванне кавы можа быць звязана са здаровым ладам жыцця. Напрыклад, тыя, хто п'е каву раніцай, часцей займаюцца спортам і ядуць менш апрацаваныя прадукты.

Як рэгуляваць ужыванне кавы

Калі вы хочаце абмежаваць ужыванне кавы раніцай, але вам гэта даецца цяжка, пачніце з праверкі якасці сну. Спецыяліст па сне можа дапамагчы выявіць такія праблемы, як апноэ. Таксама варта звярнуць увагу на ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы, вітаміну D і жалеза, якія могуць уплываць на стомленасць.

Каб паступова скарачаць колькасць кавы, паспрабуйце разбаўляць порцыі або замяняць іх вадой, каб падтрымліваць гідратацыю. Калі вы не п'яце каву, але хочаце ўключыць яе ў свой рацыён, пераканайцеся, што ваш лад жыцця ў цэлым збалансаваны і актыўны. Да атрымання дадатковых даных важна прытрымлівацца рэкамендацый лекара або дыетолага.

Раней паведамлялася, што кава, выпітая ўдзень або ўвечары, можа парушаць цыркадныя рытмы і ўзровень мелатаніну, што павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Кава таксама багатая антыаксідантамі, якія змяншаюць запаленне. Ранішняя кава можа быць асабліва карыснай, бо менавіта ў гэты час маркеры запалення дасягаюць піку.