Что нужно пить перед сном, чтобы хорошо выспаться

• 17.10.2026, 21:49

Этот напиток повышает уровень мелатонина.

Существуют такие напитки, употребление которых перед сном может помочь быстро заснуть и хорошо выспаться. Правильно подобранный вечерний напиток способен существенно улучшить качество ночного отдыха и помочь преодолеть бессонницу.

Диетолог Дана Ханнес из Калифорнийского университета в комментарии изданию Verywell Health рассказала, какая именно жидкость лучше всего подготавливает организм ко сну и как ее правильно употреблять.

Вишневый сок — природный источник мелатонина

По словам эксперта, для вечернего рациона наиболее питательными являются напитки, стимулирующие естественную выработку мелатонина — гормона сна. Научные исследования подтверждают, что выраженный эффект в этом плане оказывает сок из кислых сортов вишни.

Как и когда его употреблять:

Время приема: пить сок рекомендуется за 1–2 часа до сна (некоторые специалисты советуют увеличить этот интервал до 3–4 часов для максимального накопления мелатонина).

Температура: теплые напитки подсознательно успокаивают и способствуют расслаблению, тогда как холодные могут оказывать бодрящий эффект. Поэтому вишневый сок лучше слегка подогревать.

Оптимальная порция: стоит начинать с объема около 240 мл в день и следить за изменениями в качестве сна.

Но обратите внимание, что вишневый сок содержит сорбит, который иногда вызывает дискомфорт в желудке. Людям с чувствительным пищеварением диетолог советует начинать с небольших порций, постепенно доводя объем до рекомендуемой нормы.

Польза вишневого сока для организма

Помимо того, что он помогает заснуть, сок из кислых вишен обладает дополнительными полезными свойствами для здоровья:

снижает уровень воспалительных процессов в организме;

снижает окислительный стресс и укрепляет антиоксидантную защиту;

нивелирует факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;

содержит значительно меньше сахара, чем большинство других популярных фруктовых соков.