Ученые назвали простой способ замедлить старение мозга
- 30.10.2026, 12:45
Все решает одна доступная каждому ежедневная привычка.
Ежедневная ходьба может замедлять возрастное ухудшение памяти и других когнитивных функций, причем для положительного эффекта необязательно проходить привычные 10 тысяч шагов. Новые научные данные показывают, что даже относительно короткие прогулки связаны с более медленным развитием изменений в головном мозге, характерных для болезни Альцгеймера.
Об этом сообщает «14 канал».
Результаты исследования, опубликованного в научном журнале Nature Medicine, указывают на возможную пользу ежедневной ходьбы в пределах 3000–7500 шагов для сохранения когнитивного здоровья.
В исследовании приняли участие 296 человек в возрасте от 50 до 90 лет. Наблюдение продолжалось приблизительно девять лет, что позволило оценить связь между повседневной физической активностью и изменениями в работе мозга.
Участники использовали устройства для подсчета шагов и проходили обследования головного мозга. Особое внимание уделялось накоплению тау-белка, патологические изменения которого считаются одним из характерных признаков болезни Альцгеймера.
Выяснилось, что более высокая ежедневная активность была связана с меньшим накоплением патологического тау-белка. При этом положительная зависимость наблюдалась даже среди людей, которые не достигали широко распространенной цели в 10 тысяч шагов.
Наиболее интересные результаты получили среди участников с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. У людей, проходивших от 3000 до 5000 шагов ежедневно, снижение когнитивных функций происходило медленнее.
По оценкам исследователей, такой уровень активности был связан с задержкой когнитивного ухудшения примерно на три года. Это особенно важно для пожилых людей, которым бывает сложно поддерживать интенсивные физические нагрузки.
Еще более выраженная связь наблюдалась среди участников, ежедневно проходивших от 5000 до 7500 шагов. В этой группе замедление когнитивных изменений соответствовало приблизительно семилетней задержке.
Однако речь идет о статистической связи, а не о гарантированном продлении здоровой жизни на определенное количество лет. Исследование было наблюдательным и не доказывает, что именно ходьба стала единственной причиной выявленных различий.
Польза прогулок для мозга может объясняться сразу несколькими физиологическими механизмами. Один из них связан с улучшением кровообращения, благодаря которому ткани головного мозга получают кислород и необходимые питательные вещества.
Регулярная физическая активность также поддерживает работу сердца и сосудов. Это имеет особое значение для мозга, поскольку нарушения кровоснабжения могут отрицательно влиять на память, внимание и другие когнитивные способности.
Еще одним возможным механизмом является уменьшение системного воспаления. Хронические воспалительные процессы рассматриваются как один из факторов, способных способствовать возрастным изменениям нервной системы.
Во время физической активности организм также вырабатывает вещества, поддерживающие работу нервных клеток. Среди них выделяют нейротрофический фактор мозга BDNF, участвующий в поддержании нейронов и связей между ними.
Этот белок играет важную роль в процессах обучения и памяти. Его активность связывают со способностью мозга адаптироваться к новым условиям и сохранять функциональность с возрастом.
Таким образом, обычная прогулка может одновременно воздействовать на несколько систем организма. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и поддержание нормального обмена веществ создают дополнительные условия для сохранения здоровья мозга.
При этом отметка в 3000 шагов не является универсальной границей, после которой автоматически появляется защитный эффект. Польза физической активности зависит от множества обстоятельств, включая возраст, общее состояние здоровья и привычный уровень подвижности.
Для человека, который большую часть дня проводит сидя, даже небольшое увеличение количества шагов может стать существенным изменением образа жизни. Постепенное повышение нагрузки позволяет сделать прогулки регулярной привычкой без чрезмерного напряжения.
Популярная рекомендация проходить 10 тысяч шагов ежедневно также не считается обязательным условием сохранения здоровья. Изначально эта цифра получила распространение благодаря маркетинговой кампании шагомеров, а не как установленный медицинский норматив.
Главное преимущество умеренной ходьбы заключается в ее доступности. Для большинства людей прогулки не требуют специального оборудования, посещения спортивного зала или значительных финансовых расходов.
Дополнительные шаги можно набирать во время повседневных занятий, например по дороге в магазин, во время прогулки после еды или при передвижении пешком на небольшие расстояния. Такой подход помогает увеличивать активность постепенно и поддерживать ее на протяжении длительного времени.
Вместе с тем ходьба не гарантирует предотвращения болезни Альцгеймера и не заменяет медицинскую профилактику. На риск развития деменции также влияют наследственность, возраст, состояние сосудов и другие факторы.