Действительно ли женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

• 6.11.2026, 11:57

Ученые дали неожиданный ответ.

Хотя долгое время дискуссию формировали скорее мнения и стереотипы, несколько исследований пришли к выводу, что женский организм в определенных аспектах более чувствительно реагирует на недостаток сна. Но сколько именно сна нужно женщинам?

Роль сна сегодня никто не оспаривает: надлежащее количество и качество отдыха необходимо для физического и психического здоровья. Однако менее известен тот факт, что согласно исследованиям, женщины и мужчины не обязательно одинаково реагируют на недосыпание, пишет NLC.

Исследование, проведенное учеными Университета Дьюка и опубликованное еще в 2008 году, проанализировало привычки сна и состояние здоровья 210 мужчин и женщин среднего возраста. Результаты указали на то, что малое количество или плохое качество сна у женщин может в большей степени связываться с различными проблемами здоровья, чем у мужчин.

Руководитель исследования Эдвард Суарес, психиатр и специалист по поведенческим наукам, сформулировал мысль так: «Мы обнаружили, что у женщин плохой сон тесно связан с высоким уровнем психологического стресса, а также с усиленными чувствами враждебности, депрессии и гнева. В отличие от этого, у мужчин эти чувства не сопровождались такими же нарушениями сна».

Это не означает, что мужчинам не нужен достаточный отдых. Это лишь показывает, что женский организм в определенных сферах может более чувствительно реагировать на последствия недосыпания.

Сколько сна нужно женщинам

По этой теме часто цитируют профессора Джима Хорна, бывшего руководителя исследовательского центра сна Университета Лафборо. По его словам, одна из важнейших задач сна - дать мозгу возможность восстановиться.

«Одна из главных функций сна заключается в том, чтобы позволить мозгу регенерировать и самовосстанавливаться», - заявил он в одном из интервью. По словам специалиста, во время глубокого сна определенные участки коры головного мозга почти «отключаются» от обработки внешних стимулов и сосредотачиваются на восстановлении.

Согласно теории Хорна, чем интенсивнее мы используем свой мозг в течение дня, тем больше потребность в отдыхе. Профессор считает, что женщины чаще параллельно выполняют несколько задач, из-за чего их мозг в течение дня может подвергаться более сложной нагрузке.

Как следствие, им в среднем может быть нужно немного больше сна для восстановления. По словам специалиста, эта разница измеряется не в часах - речь идет примерно о двадцати минутах разницы в средней потребности во сне. При этом каждый человек уникален, поэтому есть женщины, которым нужно больше, а другим - меньше.

Гормоны тоже влияют на сон

Однако женский сон определяется не только особенностями работы мозга. Важным фактором является и постоянное присутствие гормональных изменений. Разные фазы менструального цикла, беременность, период после родов и менопауза - все это может влиять на качество сна.

Многие женщины испытывают трудности с засыпанием, ночные пробуждения или повышенную усталость из-за гормональных колебаний.

Например, во время беременности частые ночные пробуждения, физический дискомфорт или гормональные изменения могут существенно снижать количество полноценного сна. А приливы жара и ночная потливость во время менопаузы также могут становиться серьезным испытанием.

Кроме того, несколько исследований указывают на то, что депрессия и тревожность чаще встречаются у женщин, а они сами по себе могут быть связаны с нарушениями сна.

Повседневные нагрузки тоже нельзя игнорировать

Специалисты обращают внимание и на то, что вопрос сна нельзя рассматривать исключительно с биологической стороны. Общественные роли и повседневная нагрузка также существенно влияют на то, сколько и насколько качественно человек может отдыхать.

Многие женщины одновременно стараются справляться с работой, семьей и домашним хозяйством. К тому же воспитание детей часто все еще ложится на них непропорционально большой долей ответственности. Особенно это касается мам маленьких детей, у которых сон может быть прерывистым в течение длительного времени из-за ночных пробуждений.

Если человек месяцами или даже годами не высыпается, это легко может привести к ощущению хронической усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией. Поэтому не удивительно, что многие женщины начинают день уже уставшими.

Действительно ли женщинам нужно больше сна

Согласно большинству профессиональных рекомендаций, идеальная продолжительность сна для здорового взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки.

Однако специалисты Гарвардской медицинской школы, занимающиеся вопросами женского здоровья, обращают внимание на то, что очень многие женщины даже этого рекомендуемого количества не достигают регулярно.