Психологи назвали три проверенных способа улучшить настроение и концентрацию

• 7.11.2026, 16:59

Они очень простые.

Утренняя прогулка на солнце, отказ от телефона перед сном и правильное питание помогают снизить стресс и предотвратить эмоциональное выгорание. Эти три привычки могут улучшить качество сна, настроение и концентрацию даже у людей с высокой рабочей нагрузкой, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

Причины эмоционального выгорания часто связаны с чрезмерной рабочей нагрузкой, нехваткой времени и ресурсов, а также постоянным стрессом. Человек постепенно теряет мотивацию, хуже спит, становится раздражительным и перестает получать удовольствие от привычных занятий.

Первый совет — начинать день с прогулки. Утренний солнечный свет помогает регулировать уровень кортизола и биологические часы, улучшает концентрацию и способствует более качественному сну.

Вторая рекомендация — не брать телефон в постель сразу после пробуждения и перед сном. Проверка рабочих писем в эти часы может нарушать сон и усиливать тревожность.

Третий способ — пересмотреть питание. Специалисты советуют ежедневно съедать пять-девять порций овощей и фруктов, отдавая предпочтение средиземноморской диете с большим количеством зелени, бобовых и оливкового масла.

При этом специалисты советуют сначала пройти медицинское обследование: недостаток витаминов и нарушения работы щитовидной железы могут вызывать симптомы, похожие на выгорание.