Медики: Стакан вишневого сока продлевает сон на полчаса

• 16.08.2026, 20:09

В составе ягод есть два ключевых компонента.

Хронический недосып — это не просто источник утренней разбитости, а серьезный фактор риска развития диабета, ожирения и проблем с сердцем. Традиционно для борьбы с нарушениями сна советуют теплое молоко или ромашковый чай, однако специалисты предлагают более приятную и научно обоснованную альтернативу — натуральный вишневый сок. Об этом пишет издание Марты Стюарт, заметил «Курсор».

Почему вишня помогает уснуть

Эксперты — в частности, доктор медицинских наук Мелисса Мроз-Планеллс и диетолог Лорен МанакерБ/иЮ — указывают на два ключевых компонента в составе ягод:

Природный мелатонин. Вишня — один из немногих продуктов, естественным образом содержащих этот гормон, напрямую отвечающий за регуляцию циркадных ритмов организма.

Проантоцианидины. Эти мощные антиоксиданты из группы полифенолов защищают клетки от окислительного стресса и, что особенно важно для сна, повышают доступность триптофана — вещества, из которого организм синтезирует серотонин и мелатонин.

Что показывают исследования

По данным научных экспериментов, регулярное употребление вишневого сока даёт измеримый эффект: общее время сна у участников увеличивалось в среднем на 34 минуты, время, проведённое в постели, — на 25 минут, а эффективность сна росла на 5–6%.

Особенно выраженным эффект оказался у людей с тяжёлой хронической бессонницей: в отдельном исследовании они стали спать в среднем на 62 минуты дольше, а количество ночных пробуждений заметно сократилось.

Как пить сок с пользой

Диетологи советуют придерживаться нескольких правил:

выбирать только 100% натуральный, свежевыжатый сок без добавок;

избегать сахара и консервантов — они сводят на нет полезный эффект и могут, наоборот, вызвать скачок энергии;

если свежих ягод нет, использовать натуральный вишнёвый концентрат, разведённый водой.

Дополнительная польза

Помимо влияния на сон, вишня богата пигментами с выраженными антиоксидантными свойствами: они помогают снимать воспаление, поддерживают здоровье суставов и ускоряют восстановление организма после физических нагрузок.