Назван неочевидный способ улучшить сон

• 21.08.2026, 20:09

Поможет утреннее солнце.

Ученые выяснили, что чем больше времени человек проводит на утреннем солнце, тем раньше он ложится спать и тем лучше спит. Работа опубликована в журнале BMC Public Health.

Исследователи опросили 1762 взрослых жителей одного из регионов Бразилии. Оказалось, что каждые дополнительные полчаса пребывания на солнце до 10 утра сдвигали момент засыпания примерно на 23 минуты раньше. В среднем участники спали более семи часов за ночь, и у тех, кто больше бывал на утреннем свету, улучшалось и субъективное качество сна, а не только его время.

При этом дневной свет — с 10 утра до 3 часов дня — на время сна практически не влиял. Это указывает, что биологические часы человека настраиваются в первую очередь по утреннему и вечернему освещению, а не по полуденному. Пребывание на солнце после трех часов дня давало более слабый эффект — около 19 минут сдвига на те же полчаса света.

За настройку суточных ритмов отвечает особый участок мозга — супрахиазматическое ядро, которое по световым сигналам регулирует выработку «гормона сна» мелатонина. Именно поэтому утренний свет помогает «перевести» внутренние часы на более раннее время. Сбои суточных ритмов связывают с проблемами сна, настроения и обмена веществ, поэтому утренний свет может быть простым и доступным способом их подстроить.

Авторы отмечают ограничения: данные основаны на самоотчетах, без объективных приборов и без учета света от экранов, а сбор проходил в период ковидных ограничений, что могло повлиять на сон через стресс и изоляцию. Тем не менее результаты подтверждают простую рекомендацию — больше бывать на утреннем свету тем, кто хочет раньше засыпать.