Ученые назвали простой способ быстро улучшить настроение
- 14.09.2026, 17:23
Достаточно всего 10 минут медленного бега.
Всего 10 минут очень медленного бега способны заметно улучшить настроение и работу мозга. К такому выводу пришли японские исследователи, изучавшие, как разные виды движения влияют на когнитивные функции, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).
В исследовании участвовали 24 здоровых человека. Они в течение 10 минут бежали на дорожке с очень низкой скоростью — примерно 4,7–5,6 км/ч. Это темп, при котором большинство людей скорее предпочло бы быструю ходьбу.
До и после тренировки участники проходили тест Струпа, который используется для оценки функций мозга, а исследователи с помощью специального оборудования следили за кровотоком в коре головного мозга.
Результат оказался заметным уже после одной короткой тренировки. Участники лучше справлялись с заданием, а активность левой части префронтальной коры возрастала. Одновременно люди сообщали об улучшении настроения.
Ученые предполагают, что дело не только в физической нагрузке. В отличие от ходьбы, во время бега человек на короткое время полностью отрывается от земли. Из-за этого голова слегка движется вверх и вниз при каждом шаге.
Исследователи обнаружили связь между интенсивностью этих движений головы и улучшением настроения. По их мнению, такая ритмичная вертикальная нагрузка может воздействовать на механизмы мозга, связанные с выработкой серотонина.
«Даже очень медленный бег создает особый двигательный и сенсорный сигнал, которого нет при обычной ходьбе», — пишут авторы исследования.
При этом ученым пока не удалось окончательно установить, почему именно такой способ движения дает выраженный эффект. Возможное объяснение связано с тем, что при беге мозгу приходится одновременно контролировать равновесие, координацию и более сложную работу мышц.
«Чтобы почувствовать эффект, не нужно изматывать себя интенсивной тренировкой», — убеждены авторы.
Исследователи предлагают использовать 10-минутный медленный бег перед ситуациями, требующими концентрации — важной встречей, экзаменом, презентацией или сложным разговором.