Названы найлепшы дзённы напой для здароўя нырак

• 11.10.2026, 15:10

Ён дапамагае падтрымліваць вадны баланс, змяшчае антыаксіданты і супакойвае.

Дыетолагі назвалі просты цёплы напой, які варта піць удзень. Ён дапамагае арганізму атрымліваць вадкасць і можа падтрымаць здароўе нырак.

Дыетолагі раяць дадаць у дзённы рацыён кубачак імбірнага чаю. Паводле іхніх слоў, ён дапамагае падтрымліваць вадны баланс, змяшчае антыаксіданты і супакойвае.

Пра гэта для Eating Well піша дыетолаг Элізабэт Шоў.

Аўтар тлумачыць, што здаровыя ныркі неабходныя для працы ўсяго арганізма. Яны фільтруюць кроў ад адходаў, выводзяць лішнюю вадкасць з мачой і дапамагаюць падтрымліваць баланс вадкасці і электралітаў. Калі функцыя нырак зніжаецца, адходы і вадкасць назапашваюцца ў арганізме і могуць прывесці да сур'ёзных ускладненняў.

Паводле слоў Шоў, у ЗША прыблізна кожны дзесяты дарослы пакутуе на хранічную хваробу нырак. Асабліва часта яна сустракаецца ў людзей з дыябетам. Але ёсць крокі, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе нырак, у тым ліку разумны выбар напояў. Дыетолагі, што спецыялізуюцца на здароўі нырак, сыходзяцца ў меркаванні: для падтрымання ваднага балансу найлепш падыходзіць вада. Аднак піць простую ваду ўвесь дзень можа быць нудна. Аўтар піша, што, у залежнасці ад індывідуальных патрэбаў здароўя, кубак імбірнага чаю можа стаць смачным дадаткам да дзённага распарадку. Далей яна распавядае, што пра гэты напой хочуць данесці дыетолагі.

Дапамагае падтрымліваць вадны баланс. Аўтар падкрэслівае, што для нармальнай працы нырак асабліва важна піць дастаткова вадкасці. Імбірны чай, паводле яе слоў, — гэта просты спосаб дадаць у рацыён ваду са смакам і тым самым падтрымаць гідратацыю. «Ныркам патрэбна вадкасць, каб выконваць адну з самых важных задач — фільтраваць кроў і выводзіць адходы. Дастатковая колькасць вадкасці не дае мачы стаць занадта канцэнтраванай і зніжае рызыку камянёў у нырках і абязводжвання», — кажа дыетолаг Мішэль Кросмер.

Шоў таксама піша, што дастатковая колькасць вадкасці дапамагае сасудам заставацца адкрытымі. Дзякуючы гэтаму пажыўныя рэчывы стабільна даходзяць да ўсяго арганізма і да жыццёва важных органаў. Пры абязводжванні ныркі таксама недаатрымліваюць неабходныя рэчывы, і з цягам часу гэта можа прывесці да пашкоджанняў.

Змяшчае рэчывы, якія зніжаюць запаленне. Паводле аўтара, адна з пераваг чаю як дзённага напою ў тым, што многія яго разнавіднасці змяшчаюць поліфенолы. Гэта прыродныя раслінныя злучэнні з антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Поліфенолы дзейнічаюць у арганізме па-рознаму, у тым ліку дапамагаюць абараняць клеткі ад акісляльнага стрэсу. Шоў дадае, што новыя даследаванні вывучаюць і іх магчымую ролю ў падтрымцы працы мітахондрый і абароне ад клеткавых пашкоджанняў пры некаторых хранічных захворваннях, уключна з хваробай нырак.

Часцей за ўсё ўвагу прыцягваюць зялёны і чорны чай праз утрыманне поліфенолаў. Але дыетолаг Джэн Эрнандэс адзначае, што імбірны чай таксама можа быць смачным спосабам дадаць гэтыя раслінныя злучэнні ў рацыён. «Цёплы імбірны чай — выдатны напой для агульнага здароўя нырак па многіх прычынах, у тым ліку дзякуючы яго сувязі са зніжэннем запалення», — дадае дыетолаг Арэлі Гутьерэс.

Аўтар піша, што імбір утрымлівае шэраг біялагічна актыўных злучэнняў, у тым ліку гінгеролы, шогаолы і зінгерон, якія надаюць яму антыаксідантныя ўласцівасці. У ім ёсць і іншыя раслінныя злучэнні: тэрпеноіды, флаваноіды і лятучыя алеі. Іх вывучаюць на прадмет магчымога ўплыву на здароўе, перадусім здароўе сэрца. Паводле Шоў, высокі ціск з цягам часу можа прывесці да хваробы нырак, таму важна клапаціцца пра звычкі, якія паляпшаюць здароўе сэрца і крывацёк. Яна ўдакладняе, што патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як менавіта гэтыя злучэнні ўплываюць на ныркі чалавека. Пры гэтым імбірны чай, паводле яе слоў, можа стаць адным з смачных спосабаў дадаць раслінныя злучэнні ў рацыён.

Гэта супакойлівы рытуал. Гутьерэс адзначае, што сам працэс заварвання чаю можа супакойваць. Паводле аўтара, гэта яшчэ адна магчымая карысць для нырак: хранічны стрэс можа павышаць ціск, а гэта важны фактар рызыкі хваробы нырак. «Прыгатаванне імбірнага чаю само па сабе можа быць медытатыўным і супакойлівым, а гэта карысна для ціску. Акрамя таго, мне падабаецца, што гэты напой глыбока ўкараняны ў многіх культурах, а веды пра яго перадаюцца з пакалення ў пакаленне», — дзеліцца Гутьерэс.

Шоў нагадвае, што імбір даўно выкарыстоўваюць у традыцыйнай кітайскай медыцыне, дзе яго цэняць за магчымыя лячэбныя ўласцівасці. Сёння даследчыкі працягваюць вывучаць яго біялагічна актыўныя злучэнні, у тым ліку з антыаксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Гэта просты напой. Яшчэ адна перавага звычайнага імбірнага чаю, паводле аўтара, у тым, што ў ім няма кафеіну. Калі заварваць яго без дабавак, у ім звычайна вельмі мала натрыю, калію, фосфару і бялку. Таму ён можа стаць простым варыянтам для многіх людзей з праблемамі нырак. Але Шоў падкрэслівае, што індывідуальныя патрэбы ў харчаванні вельмі розняцца і залежаць ад функцыі нырак і лячэння. Калі ў вас хвароба нырак, абмяркуйце з дыетолагам па нырачным харчаванні, як імбірны чай упісваецца ў ваш асабісты план харчавання і пітва.

Як піць імбірны чай. Шоў дае некалькі парад:

Заварвайце яго са свежымі дабаўкамі, напрыклад з лімонам або мятай. Эрнандэс раіць заварваць чай з перцавай мятай для асвяжальнага траўянага настою. Можна таксама дадаць крыху лімоннага соку для яркага цытрыусавага смаку. Калі вы сачыце за дададзеным цукрам, не падсалоджвайце чай або карыстайцеся заменнікамі, ухваленымі вашымі лекарамі.

Піце яго з лёдам і газаванай вадой. Паводле аўтара, адзін з яе любімых дзённых варыянтаў — пакласці пакетык імбірнага чаю ў шклянку газаванай вады. Гэта дадае смаку, калі трэба ўзбадзёрыцца без кафеіну, і можна не непакоіцца, што гэта перашкодзіць сну.

Прыгатуйце з яго латэ з малаком або раслінным малаком. Шоў піша, што малако — выдатны спосаб дадаць у чай пажыўныя рэчывы. Людзям з захворваннямі нырак яна раіць абмеркаваць з лекарам, якое расліннае малако ім падыходзіць. Некаторыя віды змяшчаюць менш калію або фосфару, чым іншыя, а гэта важна для тых, каму параілі абмяжоўваць гэтыя рэчывы.

Піце яго з любімага кубка або шклянкі. Кросмер прапануе выйсці за межы звыклай чайнай чашкі. «Піце напой удзень з [тэрмаўстойлівага] келіха для віна, кактэйлю або марціні — так весялей! Гэта асвяжае, увільгатняе, і здаецца, што п'еш нешта большае, чым ваду», — кажа яна.