Лекар назваў найпазнейшы час для апошняй чашкі кавы

• 21.10.2026, 12:19

Кафеін мае дастаткова працяглы перыяд паўвывядзення.

Ужыванне кавы ў другой палове дня можа пагаршаць якасць начнога сну — каб зменшыць уздзеянне кафеіну на арганізм, апошнюю чашку напою рэкамендуецца выпіваць за шэсць-восем гадзін перад сном. Пра гэта распавёў кардыёлаг Маркос Каіру у размове з бразільскім выданнем Metropoles.

Паводле слоў лекара, кафеін мае дастаткова працяглы перыяд паўвывядзення — у сярэднім каля пяці-шасці гадзін. Гэта азначае, што за гэты час арганізм перапрацоўвае прыкладна палову атрыманага рэчыва, аднак астатні кафеін працягвае дзейнічаць.

«Напрыклад, калі выпіць каву а 16:00, то да 22:00 у арганізме можа захоўвацца каля паловы першапачатковай дозы кафеіну. У выніку чалавеку бывае цяжэй заснуць, а сам сон можа станавіцца менш глыбокім і больш перарывістым», — распавёў лекар.

Кафеін стымулюе цэнтральную нервовую сістэму, блакуючы адэназінавыя рэцэптары. Адэназін — рэчыва, якое назапашваецца на працягу дня і ўдзельнічае ў фармаванні натуральнага пачуцця сонлівасці. Калі кафеін перашкаджае яго дзеянню, адчуванне стомленасці часова слабее, хоць патрэба арганізма ў сне захоўваецца.

Навуковыя даследаванні паказваюць, што кафеін здольны павялічваць час засынання, скарачаць агульную працягласць сну і зніжаць яго эфектыўнасць. Пры гэтым выяўленасць эфекту залежыць ад дозы, індывідуальнай адчувальнасці, узросту, асаблівасцяў абмену рэчываў і лекаў, якія прымаюцца.

Перыяд паўвывядзення кафеіну таксама вар'іруецца: у некаторых людзей ён значна даўжэйшы за сярэдні. Таму рэкамендацыя пазбягаць кавы за шэсць-восем гадзін да сну з'яўляецца арыенцірам, а не ўніверсальным правілам.