Якія прадукты мужчынам варта ўжываць штодня для нармальнага ўзроўню цукру
- 27.10.2026, 10:07
Меркаванне дыетолагаў.
Кантроль узроўню цукру ў крыві актуальны не толькі для людзей, якія жывуць з дыябетам. Для мужчын увага да ўзроўню цукру ў крыві з'яўляецца важнай складовай агульнага здаровага ладу жыцця, паколькі праддыябет можа павысіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў і інсульту, піша EatingWell.
Выданне адзначыла, што добрая навіна ў тым, што ваш выбар прадуктаў харчавання можа істотна ўплываць на ўзровень цукру ў крыві.
«Спажыванне вугляводаў, а асабліва іх тып, мае найхутчэйшы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві», — расказала дыетолаг Аманда Сауседа.
Дыетолагі падзяліліся, якія прадукты мужчынам варта ўжываць штотыдзень для падтрымання здаровага ўзроўню цукру ў крыві:
1. Авёс
«Авёс — адзін з лепшых крыніц бэта-глюкана — растваральнай клятчаткі, якая спрыяе запаволенню ўсмоктвання вугляводаў», — падзялілася дыетолаг Меліса Мітры.
Даследаванні паказваюць, што ўжыванне бэта-глюкана можа дапамагчы зменшыць скачкі ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы і палепшыць адчувальнасць да інсуліну.
Каб атрымаць максімальную харчовую каштоўнасць ад аўса, аддавайце перавагу традыцыйным аўсяным шматкам замест араматызаваных гатункаў хуткага прыгатавання, якія часта змяшчаюць дададзены цукар.
Выданне раіць паспрабаваць прыгатаваць аўсянку, настоеную цягам ночы, або запечаныя аўсяныя батончыкі. Таксама можна дадаваць сухі авёс у смузі або мафіны, каб павысіць утрыманне клятчаткі, што спрыяе стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві.
2. Ягады
У артыкуле тлумачыцца, што ягады выдатна падыходзяць для кантролю ўзроўню цукру ў крыві дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі і паліфенолаў.
Дадайце іх у аўсянку, настоеную ўсю ноч, з'ешце разам з жменькай арэхаў як перакус або дадайце ў збожжавыя стравы і салаты, каб надаць ім натуральную салодкасць без рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
3. Фасоля і сачавіца
Фасоля і сачавіца змяшчаюць спалучэнне клятчаткі і расліннага бялку, якое спрыяльна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві.
Рэклама
У аглядзе 2022 года, даступным на Springer Nature Link, было ўстаноўлена, што ўжыванне бабовых (групы прадуктаў, у якую ўваходзяць фасоля, сачавіца і нут) паляпшае як узровень цукру ў крыві пасля ежы, так і доўгатэрміновыя паказчыкі кантролю ўзроўню цукру ў крыві ў дарослых як з цукровым дыябетам 2 тыпу, так і без яго.
«Спалучэнне клятчаткі і расліннага бялку ў гэтых прадуктах дапамагае запаволіць страваванне і падтрымліваць больш стабільны ўзровень цукру ў крыві», — расказала Мітры.
4. Ласось
«Ласось багаты на бялок, які ў спалучэнні з вугляводамі спрыяе лепшай рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві, бо запавольвае засваенне вугляводаў. Акрамя таго, ласось — добрая крыніца амега-3 — карысных для сэрца тлушчаў, якія таксама валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем», — патлумачыла Сауседа.
Акрамя таго, як адзначае MDPI, у ласося таксама адносна нізкае ўтрыманне ртуці ў параўнанні з іншымі тлустымі відамі рыбы, таму яго можна ўключаць у рацыён штотыдзень.
«Выкарыстоўвайце аэрафрыцюрніцу, каб хутка і лёгка прыгатаваць ласося на вячэру ў буднія дні, а кансерваваны ласось выдатна падыдзе для бургераў або сэндвічаў, калі вам патрэбны хуткі і бюджэтны варыянт», — гаворыцца ў парадзе, прыведзенай у артыкуле.
5. Арэхі
Арэхі змяшчаюць вялікую колькасць клятчаткі, карысных тлушчаў і бялку ў адной зручнай порцыі. У прыватнасці, грэцкія арэхі — выдатная крыніца раслінных амега-3.
Выданне адзначыла, што жменька арэхаў у спалучэнні з ягадамі — гэта збалансаваны перакус, які змяшчае бялок, клятчатку і карысныя тлушчы, а таксама спрыяе падтрыманню нармальнага ўзроўню цукру ў крыві. Арэхі таксама выдатна падыходзяць для дабаўлення ў смузі, як аснова для хатніх соусаў або як дадатак да аўсянкі ці ёгурту.