Названыя пяць фруктаў, якія варта есці штодня для ідэальнага стрававання
- 25.04.2026, 11:24
Кішэчнік будзе працаваць як гадзіннік.
Дадаць у рацыён больш клятчаткі — задача, якая многім здаецца складанай. Аднак гастраэнтэролаг, доктар медыцынскіх навук Вэнді ЛеБрэт сцвярджае: сакрэт лёгкага стрававання крыецца ў звычайных фруктах.
Пра гэта піша EatingWell.
«Садавіна — бадай адзін з самых простых спосабаў уключыць клятчатку ў свой рацыён. Большасць людзей любіць іх есці, таму проста пачніце з дадання адной-дзвюх порцый у дзень», — дзеліцца рэкамендацыямі лекар ЛеБрэт.
Яблыкі — асабісты фаварыт доктара. Адзін сярэдні яблык змяшчае каля 4 г клятчаткі і вялікую колькасць вады, што спрыяе гідратацыі і паляпшае перастальтыку.
«Дзякуючы прэбіётыкам яблыкі спрыяюць развіццю карысных кішэчных бактэрый, што станоўча ўплывае на мікрабіём», — адзначае гастраэнтэролаг.
Яна раіць спалучаць лустачкі яблыкаў з арахісавым маслам або сырам для ідэальнага сытнага перакусу.
Хоць авакада часта лічаць гароднінай, тэхнічна гэта фрукт, і ён сапраўдны «чэмпіён» для кішэчніка. Адзін плод змяшчае ад 9 да 10 г клятчаткі. Нават палова авакада на ранішнім тосце забяспечыць арганізм неабходным рэсурсам для нармальнай працы страўнікава-кішачнага тракту.
Маліна і чарніца — гэта не толькі смачна, але і вельмі карысна. Паводле слоў лекара, высокае ўтрыманне клятчаткі ў ягадах дапоўнена магутнымі антыаксідантамі — паліфеноламі. Яны дапамагаюць знізіць запаленчыя працэсы ў арганізме. Іх лёгка дадаваць у смузі, ёгурты або ўжываць як самастойны дэсерт.
Выяўляецца, што ківі можа быць больш эфектыўным за некаторыя лекі.
«Ёсць цікавае даследаванне, якое паказала, што ўжыванне ківі такое ж эфектыўнае, як і дабаўкі з клятчаткай», — дзеліцца Вэнді ЛеБрэт.
Ужыванне двух ківі ў дзень дапамагае палегчыць болі ў жываце і нармалізаваць выпаражненні. Акрамя таго, гэтыя плады ўтрымліваюць унікальны фермент акцінідзін, які дадаткова стымулюе страваванне.
Груша змяшчае 6 г клятчаткі, багатая каліем і мае нізкі глікемічны індэкс. Гэта робіць яе ідэальным прадуктам для тых, хто кантралюе ўзровень цукру ў крыві.
«Грушы неверагодна ўніверсальныя: іх можна дадаваць у салаты, супы або гатаваць запечаную аўсянку», — раіць лекар.
Напрыканцы гастраэнтэролаг адзначае: галоўнае — выбіраць тую садавіну, якая вам даспадобы. Бо толькі тое, што прыносіць задавальненне, можа стаць сталай карыснай звычкай.