Навукоўцы назвалі аптымальную працягласць сну

• 27.04.2026, 9:07

Яна абароніць ад дэменцыі.

Сон працягласцю ад сямі да васьмі гадзін на суткі звязаны з найменшай рызыкай развіцця дэменцыі, у той час як і недахоп, і лішак сну павялічваюць верагоднасць захворвання. На гэта паказала даследаванне, апублікаванае ў часопісе PLOS One.

Даследнікі аб'ядналі вынікі 69 навуковых прац з удзелам 4,5 млн чалавек і ацанілі ўплыў трох фактараў ладу жыцця: працягласці сну, узроўню фізічнай актыўнасці і часу, праведзенага ў сядзячым становішчы. Аналіз паказаў, што менавіта сон у дыяпазоне ад сямі да васьмі гадзін звязаны з мінімальнай рызыкай дэменцыі.

Адхіленні ад гэтай нормы павялічвалі верагоднасць захворвання. Так, сон менш за сем гадзін асацыяваўся з ростам рызыкі прыкладна на 18%, а больш за восем гадзін — на 28%. Таксама навукоўцы адзначаюць, што лішак сну можа быць не менш неспрыяльным фактарам, чым яго дэфіцыт.

Дадаткова высветлілася, што малаактыўны лад жыцця таксама адыгрывае істотную ролю. Людзі, якія праводзяць у сядзячым становішчы больш за восем гадзін у дзень, і тыя, хто надае фізічнай актыўнасці менш за 150 хвілін на тыдзень, часцей сутыкаюцца з дэменцыяй.

Аўтары падкрэсліваюць, што выяўленыя сувязі не даказваюць прычынна-выніковай залежнасці. Напрыклад, павышаная дрымотнасць можа быць не фактарам рызыкі, а раннім прызнакам развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў, уключаючы хваробу Альцгеймера.

Тым не менш сукупнасць дадзеных указвае на важнасць ладу жыцця для здароўя мозгу. Рэгулярная фізічная актыўнасць, абмежаванне часу сядзення і паўнацэнны сон могуць садзейнічаць паляпшэнню кровазвароту, зніжэнню запалення і больш эфектыўнаму «ачышчэнню» мозгу ад прадуктаў абмену.

Паколькі эфектыўнага лячэння дэменцыі пакуль не існуе, навукоўцы разглядаюць змяненне паводзінкавых фактараў як адзін з ключавых спосабаў прафілактыкі. Паводле іх ацэнак, да паловы выпадкаў захворвання патэнцыйна можна прадухіліць за кошт карэкцыі ладу жыцця.