Як правільна піць ваду ў спякоту
- 1.07.2026, 8:47
Прадукты і напоі, якія ратуюць ад абязводжвання арганізма.
У летнюю спякоту чалавечы арганізм можа страчваць некалькі літраў вадкасці на дзень, асабліва калі чалавек моцна пацее або праводзіць час на адкрытым паветры. Большасць аўтаматычна цягнецца да вады, і гэта правільна, але гэта не адзіны спосаб прадухіліць абязводжванне.
Пра гэта піша Egeszseg kalauz.
Чыстая пітная вада застаецца выбарам нумар адзін для здаровых дарослых. Аднак падчас потааддзялення мы губляем не толькі ваду, але і натрый, калій і іншыя мінералы.
Эксперты адзначаюць, што правільная гідратацыя заключаецца не толькі ў колькасці выпітага, але і ў здольнасці арганізма аднаўляць страчаныя элементы.
«Калі чалавек інтэнсіўна пацее на працягу доўгага часу — напрыклад, падчас заняткаў спортам, працы ў садзе або ў спякотных умовах, — важна звяртаць увагу на папаўненне электралітаў. Для гэтага могуць падысці растворы для пераральнай рэгідратацыі, якія прадаюцца ў аптэках, або некаторыя электралітныя напоі», — паведамляюць спецыялісты.
Што дапамагае падтрымліваць баланс
Частка сутачнай нормы вадкасці паступае да нас з ежай. Цудоўным выбарам летам становяцца халодныя фруктовыя або лёгкія агароднінныя супы, якія забяспечваюць цела вадой і мінераламі. Падтрымліваць баланс таксама дапамагаюць кавун, дыня, агурок, памідор, цукіні, трускаўкі, персік і гародніна для салаты.
Яшчэ адным нечаканым і карысным варыянтам аказалася звычайнае малако.
«Многія ведаюць, што малако, акрамя вадкасці, утрымлівае таксама бялок і мінералы. Паводле некаторых даследаванняў, у пэўных сітуацыях яно можа забяспечваць арганізм вільгаццю нават даўжэй, чым вада, бо яго склад здольны запавольваць вывядзенне вадкасці з арганізма», — адзначаюць даследчыкі.
Да таго ж неабавязкова цалкам адмаўляцца ад кавы і гарбаты. Іх умеранае ўжыванне ўлічваецца ў сутачнай норме, хоць кавуновыя і занадта салодкія кавовыя напоі ў спякоту менш пажаданыя, а саму каву карысна запіваць вадой.
Чаго варта катэгарычна пазбягаць у спякотныя дні
У спякоту салодкая газіроўка — не найлепшы выбар з-за высокага ўтрымання цукру. Калі хочацца насычанага смаку, лепш дадаць у ваду лімон, мяту або лустачкі фруктовай мякаці.
Асабліва асцярожнымі трэба быць з алкаголем. Піва, віно і моцныя напоі наогул не падыходзяць для аднаўлення балансу.
«Алкаголь можа ўзмацняць страту вадкасці, таму яго варта ўжываць у ўмераных колькасцях, асабліва ў спякотнае надвор'е. Калі вы ўжываеце алкаголь у вольны час, заўсёды піце дастаткова вады і ніколі не піце алкаголь нашча. Памятайце: у спякотнае надвор'е нават невялікая колькасць алкаголю мацней адчуваецца нашым арганізмам», — папярэджваюць эксперты.
Арганізм сам сігналізуе пра недахоп вады. Да трывожных прыкметаў адносяцца моцная смага, сухасць у роце, галаўны боль, стомленасць або цёмная мача. Пры іх з'яўленні трэба як мага хутчэй выпіць вадкасць.
Галоўнае правіла лета — рэгулярнасць. Няма патрэбы выпіваць шмат вады за адзін раз, ідэальна пастаянна папаўняць яе страту невялікімі порцыямі на працягу ўсяго дня.
Як уберагчыся ад спёкі — апошнія навіны
Нагадаем, анамальная спёка негатыўна ўплывае не толькі на фізічнае, але і на псіхічнае здароўе. Многія адчуваюць узмацненне трывожнасці, раздражняльнасці і панічных атак. Асаблівую небяспеку высокія тэмпературы ўяўляюць для тых, хто прымае антыдэпрэсанты, бо гэтыя прэпараты парушаюць тэрмарэгуляцыю арганізма. Спецыялісты раяць піць больш вады, астуджаць памяшканне і звяртацца па дапамогу да псіхолага пры ўзмацненні сімптомаў.
Дарэчы, спёка з'яўляецца сур'ёзным стрэсам для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Каб абараніць арганізм ад перагрэву, сасуды пашыраюцца, а сэрца пачынае працаваць у ўзмоцненым рэжыме. Артэрыяльны ціск звычайна падае.
Такія змены могуць выклікаць тахікардыю, гіпатэнзію, слабасць і галаўакружэнне, а дадатковыя фізічныя нагрузкі толькі набліжаюць працу сэрца да пікавых паказчыкаў.