Навукоўцы распавялі, калі лепш піць каву
- 2.07.2026, 11:07
Кубак кавы ў слушны момант павышае бадзёрасць і канцэнтрацыю.
Найлепшы час, каб пачаставаць сябе кубкам смачнай кавы, часта залежыць ад вашага натуральнага ўзроўню энергіі, цыркадных рытмаў і адчувальнасці арганізма да кафеіну. Аднак, як піша health.com, ужыванне кавы ў пэўны час дня — а не толькі адразу пасля прачынання — можа істотна паўплываць на ваш узровень энергіі і канцэнтрацыю.
Эксперты называюць два перыяды сутак, калі найбольш карысна піць каву.
1. Сярэдзіна—канец ранку (прыблізна з 9:30 да 11:30 раніцы)
Даследаванні паказваюць, што ўзровень картызолу — гармона, які адказвае за бадзёрасць, — пачынае натуральным чынам павышацца ў раннія гадзіны ранку, дасягаючы піка прыблізна тады, калі вы прачынаецеся.
Але ўзровень картызолу ўрэшце зніжаецца па меры таго, як міне раніца, і людзі могуць адчуваць сябе менш бадзёрымі. Гэта можа быць прыдатны час, каб выпіць кубачак чаго-небудзь з кафеінам.
Пры гэтым эксперты адзначаюць, што, дазволіўшы арганізму натуральным чынам прачнуцца перад ужываннем кавы, можна забяспечыць больш устойлівы прыліў энергіі на працягу ранку.
«Калі вы пачакаеце прынамсі 90 хвілін пасля прачынання, перш чым выпіць ранішні кубак кавы, вы атрымаеце значна мацнейшы эфект», — сказаў спецыяліст па сне Майкл Брэус.
Аднак некаторыя даследаванні паказалі, што адкладанне ўжывання кавы не дапамагае пазбегнуць пасляабеднага «спаду» энергіі — а можа павялічыць верагоднасць таго, што людзі захочуць выпіць другі кубак занадта позна.
Акрамя таго, кожны чалавек па-рознаму рэагуе на кафеін, падкрэсліў кардыёлаг Дыпак Вівек. Для людзей, якія не так адчувальныя да дзеяння кафеіну, найлепшы час для ўжывання кавы — ранняя раніца.
2. Спад сіл пасля абеду (прыблізна з паўдня да 15:00)
Многія людзі адчуваюць спад энергіі на працягу некалькіх гадзін пасля ежы — гэты «пасляабедзенны спад» з'яўляецца распаўсюджанай з'явай.
Таму кубак кавы ў сярэдзіне дня можа быць менавіта тым, што трэба, каб «павысіць пільнасць і канцэнтрацыю ўвагі» ў канцы працоўнага дня, кажа дыетолаг Кортні Джонсан.
Гэта таму, што «кафеін блакуе адэназін — хімічнае рэчыва, якое назапашваецца ў мозгу і выклікае дрымотнасць», — сказала Анджэла Холідэй-Бел, доктар медыцынскіх навук.
Але зноў жа, пасляабедзенны кубак кавы можа падысці не ўсім. «Калі ў вас нізкая талерантнасць да кафеіну, гэта можа мацней паўплываць на сон», — кажа Джонсан.
3. Позні пасляпалудзень або вечар (пасля 15:00)
Кафеін можа заставацца ў арганізме яшчэ доўга пасля таго, як вы вып'яце каву, таму кубак кавы занадта позна ўдзень можа парушыць ваш сон.
«У сярэднім чалавеку патрабуецца ад шасці да васьмі гадзін, каб засвоіць кафеін», — сказаў Брэус. Таму спыненне ўжывання кафеіну каля 15:00 павінна забяспечыць вам добры адпачынак перад сном а 23:00.
Аднак кожны чалавек засвойвае кафеін па-рознаму — у некаторых ёсць генетычныя асаблівасці, якія запавольваюць перапрацоўку стымулятара арганізмам. Такім людзям найлепш спыніць піць каву пасля паўдня.