Што адбудзецца з арганізмам, калі цэлы год не вячэраць

• 31.08.2026, 9:40

Спроба хутчэй скінуць вагу нярэдка прымушае людзей цалкам адмаўляцца ад вячэрняга прыёму ежы.

Аднак такая стратэгія можа даць толькі нязначны эфект і сама па сабе не забяспечвае ўстойлівага зніжэння вагі, піша «Курсор».

У прыведзеным даследаванні спецыялісты прааналізавалі дадзеныя 139 дарослых ва ўзросце ад 25 да 45 гадоў з атлусценнем. Удзельнікаў падзялілі на групы з рознымі рэжымамі харчавання, каб ацаніць уплыў часу прыёму ежы на змяненне масы цела.

Вынікі паказалі, што абмежаванне вячэрняга харчавання давала пэўныя змены, аднак істотнай перавагі ў барацьбе з лішняй вагой выяўлена не было. Для пахудання значна большае значэнне маюць агульны рацыён і колькасць атрымліваемай энергіі, а не сам факт наяўнасці або адсутнасці вячэры.

Пры гэтым працяглыя і празмерныя абмежаванні ў харчаванні могуць ствараць дадатковыя праблемы. Недастатковае паступленне пажыўных рэчываў здольнае негатыўна адбівацца на працы стрававальнай і імуннай сістэм, а незбалансаваны рацыён у доўгатэрміновай перспектыве неспрыяльны і для сардэчна-сасудзістага здароўя.

Таму замест поўнай адмовы ад ежы ўвечары спецыялісты раяць звярнуць увагу на склад апошняга прыёму ежы.

Вячэру можна зрабіць больш лёгкай, уключыўшы ў яе гародніну і крыніцу бялку. У якасці крыніцы бялку падыдуць, напрыклад, рыба або морапрадукты. Канкрэтны памер порцыі і час прыёму ежы пры гэтым залежаць ад агульнага рацыёну, рэжыму дня і індывідуальных патрэбаў.