Навукоўцы высветлілі, як можна хадзіць менш і жыць даўжэй
- 10.09.2026, 8:40
Правіла 10 тысяч крокаў ужо неактуальнае.
Зусім не абавязкова штодня праходзіць 10 тысяч крокаў, каб атрымаць істотную карысць для здароўя і знізіць рызыку пярэдчаснай смерці. Важную ролю можа адыгрываць не толькі пройдзеная адлегласць, але і тэмп хадзьбы.
Да такой высновы, як піша Daily Mail, прыйшлі даследчыкі з Сіднейскага ўніверсітэта.
Навукоўцы ўстанавілі, што больш хуткая хадзьба здольная кампенсаваць меншую агульную колькасць крокаў, зробленых за дзень. У прыватнасці, нават людзі, якія робяць менш за 5 тысяч крокаў у дзень, могуць мець прыблізна на траціну ніжэйшую рызыку смерці ў параўнанні з малаактыўнымі людзьмі, калі ходзяць у больш хуткім тэмпе.
Паводле дадзеных даследавання, 5 тысяч крокаў у дзень у тэмпе каля 90 крокаў за хвіліну былі звязаныя са зніжэннем рызыкі смерці ад любых прычын прыблізна на 36%. Для параўнання: аналагічны паказчык назіраўся ў людзей, якія рабілі каля 7,5 тысяч крокаў, але хадзілі павольней.
Найбольшыя перавагі мелі ўдзельнікі, якія спалучалі большую колькасць крокаў з хуткай хадзьбой. Сярод тых, хто праходзіў ад 7,5 да 10 тысяч крокаў у дзень у хуткім тэмпе, рызыка смерці была больш чым на 40% ніжэй.
Даследчыкі вызначылі хуткі тэмп як не менш за 80 крокаў за хвіліну. Пры гэтым сярэдні дарослы чалавек звычайна робіць каля 100 крокаў за хвіліну падчас хадзьбы — тэмп, які ў цэлым адпавядае хуткай хадзьбе.
Як праводзілася даследаванне
Даследаванне, апублікаванае ў часопісе British Journal of Sports Medicine, ахапіла больш за 70 тысяч дарослых ва ўзросце ад 40 да 69 гадоў. Назіранне за ўдзельнікамі працягвалася каля васьмі гадоў.
Для ацэнкі фізічнай актыўнасці навукоўцы выкарыстоўвалі дадзеныя трэкераў, якія ўдзельнікі насілі на запясцях. Прылады фіксавалі як агульную колькасць крокаў, так і тэмп хадзьбы.
Даследчыкі асобна аналізавалі рызыку смерці ад любых прычын і смяротнасць, звязаную з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. Акрамя таго, яны выкарыстоўвалі паказчык так званага пікавага 30-хвіліннага тэмпу — сярэдняй хуткасці хадзьбы на працягу 30 самых актыўных хвілін чалавека за дзень.
Вынікі параўноўвалі з паказчыкамі кантрольнай групы, у якую ўвайшлі людзі, што рабілі менш за 5 тысяч крокаў у дзень і хадзілі ў адным з самых павольных тэмпаў.
Выявілася, што нават сярод людзей, у якіх колькасць крокаў складала менш за 5 тысяч, больш хуткі тэмп хадзьбы быў звязаны з прыкметна ніжэйшай рызыкай смерці як ад сардэчна-сасудзістых захворванняў, так і па іншых прычынах.
У той жа час найменшая агульная рызыка пярэдчаснай смерці назіралася ў людзей, якія рэгулярна хадзілі з хуткасцю прыблізна 90–100 крокаў за хвіліну і праходзілі ад 7,5 да 10 тысяч крокаў у дзень.
Важна не толькі колькасць крокаў
На думку аўтараў працы, гэтыя вынікі могуць быць асабліва актуальнымі для людзей сярэдняга і сталага ўзросту, якім складана знайсці дастаткова часу для працяглых шпацыраў.
Даследчыкі адзначылі, што для чалавека, у якога няма магчымасці штодня рабіць вялікую колькасць крокаў, павелічэнне тэмпу хадзьбы можа стаць спосабам павысіць інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці без неабходнасці траціць на яе значна больш часу.
У той жа час гэта не азначае, што павольная хадзьба не прыносіць карысці. Для людзей, якія фізічна не могуць хадзіць хутка, павелічэнне агульнай колькасці крокаў у камфортным тэмпе таксама можа быць карыснай стратэгіяй.
Такім чынам, даследчыкі прапануюць падыходзіць да хадзьбы больш гнутка: карысць для здароўя можа залежаць адначасова ад колькасці крокаў і інтэнсіўнасці руху, а не ад дасягнення канкрэтнай лічбы ў 10 тысяч крокаў.
Не менш за 150 хвілін фізічнай актыўнасці на тыдзень
Недастатковая фізічная актыўнасць застаецца адным з важных фактараў рызыкі для здароўя. Паводле дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, малаактыўны лад жыцця з’яўляецца прычынай мільёнаў смерцяў штогод ва ўсім свеце.
Папярэднія даследаванні таксама паказваюць, што нават кароткія перапынкі на фізічную актыўнасць на працягу дня могуць спрыяць змяншэнню негатыўных наступстваў працяглага сядзення.
У той жа час эксперты раяць арыентавацца не толькі на колькасць крокаў, але і на агульны аб’ём фізічнай актыўнасці. Рэкамендацыі СААЗ прадугледжваюць для дарослых не менш за 150 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці на тыдзень або 75 хвілін інтэнсіўных нагрузак.
Нагадаем, навукоўцы вызначылі часавы прамежак, які асацыяваўся з найлепшымі паказчыкамі даўгалецця. А тым, хто прывык адкладаць сняданак да позняй раніцы або нават да абеду, гэтыя вынікі могуць стаць падставай перагледзець свой рэжым.