Навукоўцы назвалі просты спосаб хутчэй заснуць

• 10.09.2026, 16:49

Псіхолагі называюць гэты прыём «кагнітыўнай разгрузкай».

Запісванне спісу спраў на заўтра перад сном можа дапамагчы хутчэй заснуць, лічаць спецыялісты. Гэты просты прыём памяншае колькасць незавершаных думак, якія чалавек пракручвае ў галаве ўжо ў пасцелі, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Невялікае даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія пяць хвілін запісвалі будучыя справы, у сярэднім засыпалі на дзевяць хвілін хутчэй за тых, хто ўспамінаў ужо выкананыя задачы. Чым больш канкрэтным быў спіс, тым хутчэй надыходзіў сон.

Псіхолагі называюць гэты прыём «кагнітыўнай разгрузкай» — чалавек пераносіць інфармацыю з памяці на знешні носьбіт і тым самым вызваляе ўвагу. «У вас у галаве адкрыты ўсе гэтыя ўкладкі і праграмы, і нейкая актыўнасць заўсёды ідзе ў фонавым рэжыме», — тлумачыць псіхолаг Сцефані Хай.

Спецыялісты раяць складаць спіс не ў момант, калі чалавек ужо лёг у ложак, а ўвечары пасля завяршэння працы і іншых асноўных спраў. На гэта дастаткова 5–10 хвілін. Пры гэтым лепш выбраць тры галоўныя задачы на наступны дзень і звярыць іх з каляндаром.

Важна не ператвараць вячэрні спіс у дэталёвы план усяго жыцця. Сфармулёўкі павінны быць канкрэтнымі; замест «падрыхтавацца да сустрэчы» лепш напісаць «сабраць даныя за трэці квартал і адправіць прэзентацыю».

«Мэта не ў тым, каб спланаваць усё жыццё», — адзначаюць спецыялісты. Дастаткова запісаць тое, што важна не забыць, а затым адкласці спіс да раніцы.