Навукоўцы назвалі просты спосаб хутка палепшыць настрой
- 14.09.2026, 17:23
Дастаткова ўсяго 10 хвілін павольнага бегу.
Усяго 10 хвілін вельмі павольнага бегу здольныя прыкметна палепшыць настрой і працу мозгу. Да такой высновы прыйшлі японскія даследчыкі, якія вывучалі, як розныя віды руху ўплываюць на кагнітыўныя функцыі, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).
У даследаванні ўдзельнічалі 24 здаровыя людзі. Яны цягам 10 хвілін беглі на дарожцы з вельмі нізкай хуткасцю — прыблізна 4,7–5,6 км/г. Гэта такі тэмп, пры якім большасць людзей хутчэй аддалі б перавагу хуткай хадзе.
Да і пасля трэніроўкі ўдзельнікі праходзілі тэст Струпа, які выкарыстоўваецца для ацэнкі функцый мозгу, а даследчыкі з дапамогай спецыяльнага абсталявання сачылі за крывацёкам у кары галаўнога мозгу.
Вынік аказаўся прыкметным ужо пасля адной кароткай трэніроўкі. Удзельнікі лепш спраўляліся з заданнем, а актыўнасць левай часткі прэфрантальнай кары ўзрастала. Адначасова людзі паведамлялі пра паляпшэнне настрою.
Навукоўцы мяркуюць, што справа не толькі ў фізічнай нагрузцы. У адрозненне ад хады, падчас бегу чалавек на кароткі час поўнасцю адрываецца ад зямлі. З-за гэтага галава злёгку рухаецца ўверх і ўніз пры кожным кроку.
Даследчыкі выявілі сувязь паміж інтэнсіўнасцю гэтых рухаў галавы і паляпшэннем настрою. На іх думку, такая рытмічная вертыкальная нагрузка можа ўздзейнічаць на механізмы мозгу, звязаныя з выпрацоўкай серотоніну.
«Нават вельмі павольны бег стварае асаблівы рухальны і сенсорны сігнал, якога няма пры звычайнай хадзе», — пішуць аўтары даследавання.
Пры гэтым навукоўцам пакуль не ўдалося канчаткова ўсталяваць, чаму менавіта такі спосаб руху дае выяўлены эфект. Магчымае тлумачэнне звязана з тым, што падчас бегу мозгу даводзіцца адначасова кантраляваць раўнавагу, каардынацыю і больш складаную працу цягліц.
«Каб адчуць эфект, не трэба знемагаць сябе інтэнсіўнай трэніроўкай», — перакананыя аўтары.
Даследчыкі прапануюць выкарыстоўваць 10-хвілінны павольны бег перад сітуацыямі, якія патрабуюць канцэнтрацыі — важнай сустрэчай, экзаменам, прэзентацыяй або складанай размовай.