Пяць лепшых прадуктаў для падтрымання здаровага артэрыяльнага ціску
- 15.08.2026, 13:14
Імі варта дапоўніць свой рацыён.
Бурак часта называюць адным з прадуктаў, карысных для артэрыяльнага ціску. Дзякуючы прыродным нітратам ён можа спрыяць пашырэнню крывяносных сасудаў і часоваму зніжэнню паказчыкаў. Аднак, паводле даследаванняў, гэты эфект звычайна захоўваецца не даўжэй за суткі. У той жа час рэгулярнае ўжыванне некаторых іншых прадуктаў можа забяспечваць больш працяглую падтрымку здароўя сэрца і сасудаў.
Пра гэта паведаміла выданне Verywell Health.
Тлустая рыба
Ласось, скумбрыя, сардзіны, фарэль, селядзец і тунец утрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, важныя для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Даследаванні паказваюць, што спажыванне каля 3 г амега-3 тлустых кіслот у дзень можа быць звязана са зніжэннем сісталічнага, г.зн. верхняга, артэрыяльнага ціску прыкладна на 2–4 мм рт. сл.
Лістовая зеляніна
Шпінат, капуста кейл, мангольд і рукала забяспечваюць арганізм каліем, магніем і прыроднымі нітратамі. Гэтыя рэчывы ўдзельнічаюць у рэгуляцыі тонусу крывяносных сасудаў і дапамагаюць арганізму пазбаўляцца лішку натрыю.
У прыватнасці, у некаторых відах зеляніны можа змяшчацца не менш нітратаў, чым у бураку. У той жа час такая зеляніна з'яўляецца крыніцай калію і магнію. Спецыялісты раяць імкнуцца штодня ўключаць у рацыён адну-дзве шклянкі зеляніны.
Людзям з захворваннямі нырак, сардэчнай недастатковасцю або тым, хто прымае пэўныя лекі, перад істотным павелічэннем спажывання калію або прыёмам харчовых дабавак варта параіцца з лекарам.
Ягады
Рэгулярнае ўжыванне ягад таксама можа спрыяць падтрымліванню нармальнага артэрыяльнага ціску, асабліва ў людзей з падвышанымі паказчыкамі.
Ягады багатыя расліннымі антыаксідантамі, якія падтрымліваюць здароўе і эластычнасць крывяносных сасудаў. Іх можна дадаваць у аўсянку або смузі ці есці асобна. Рэкамендаваная ў артыкуле колькасць — прыблізна адна шклянка свежых або замарожаных ягад у дзень.
Бабовыя
Фасоля, сачавіца, нут і гарох утрымліваюць клятчатку, раслінны бялок, калій, магній і іншыя карысныя рэчывы. Асабліва карыснай можа быць замена імі часткі чырвонага мяса і прадуктаў з высокім утрыманнем солі і насычаных тлушчаў.
У адным даследаванні замена порцыі чырвонага мяса на бабовыя пяць разоў на тыдзень цягам 16 тыдняў была звязана са зніжэннем сісталічнага ціску прыкладна на 4 мм рт. сл.
Ківі
Яшчэ адным прадуктам, які можа дабратворна ўплываць на паказчыкі ціску, з'яўляецца ківі. У ходзе аднаго рандомізаванага даследавання ўжыванне двух пладоў штодня на працягу сямі тыдняў было звязана са зніжэннем сісталічнага ціску прыблізна на 2,7 мм рт. сл.
Ківі змяшчае вітамін С, калій і антыаксіданты. Гэтыя рэчывы падтрымліваюць функцыю ўнутранай абалонкі сасудаў і дапамагаюць абараняць іх ад акісляльнага стрэсу.
Спецыялісты адзначаюць, што для кантролю артэрыяльнага ціску важны не нейкі асобны «суперпрадукт», а рацыён у цэлым. У прыватнасці, дыета DASH і міжземнаморскі тып харчавання прадугледжваюць вялікую колькасць гародніны, садавіны, бабовых, арэхаў, насення і прадуктаў з цэльнага збожжа, а таксама абмежаванне спажывання натрыю.
У той жа час змяненні ў харчаванні не павінны замяняць прызначанае лекарам лячэнне павышанага артэрыяльнага ціску. Людзям з гіпертаніяй або іншымі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі варта абмеркаваць істотныя змяненні рацыёну са спецыялістам.