Медыкі: Шклянка вішнёвага соку падаўжае сон на паўгадзіны

• 16.08.2026, 20:09

У складзе ягад ёсць два ключавыя кампаненты.

Хранічны недасып — гэта не проста крыніца ранішняй разбітасці, а сур'ёзны фактар рызыкі развіцця дыябету, атлусцення і праблем з сэрцам. Традыцыйна для барацьбы з парушэннямі сну раяць цёплае малако або рамонкавы чай, аднак спецыялісты прапануюць больш прыемную і навукова абгрунтаваную альтэрнатыву — натуральны вішнёвы сок. Пра гэта піша выданне Марты Ст'юарт, заўважыў «Курсор».

Чаму вішня дапамагае заснуць

Эксперты — у прыватнасці, доктар медыцынскіх навук Мэліса Мроз-Планеллс і дыетолаг Лорэн Манакер — указваюць на два ключавыя кампаненты ў складзе ягад:

Прыродны мелатанін. Вішня — адзін з нямногіх прадуктаў, што натуральным чынам утрымліваюць гэты гармон, які непасрэдна адказвае за рэгуляцыю цыркадных рытмаў арганізма.

Праантоцыянідзіны. Гэтыя магутныя антыаксіданты з групы паліфенолаў абараняюць клеткі ад акісляльнага стрэсу і, што асабліва важна для сну, павышаюць даступнасць трыптафану — рэчыва, з якога арганізм сінтэзуе сератанін і мелатанін.

Што паказваюць даследаванні

Паводле дадзеных навуковых эксперыментаў, рэгулярнае ўжыванне вішнёвага соку дае вымяральны эфект: агульны час сну ў ўдзельнікаў павялічваўся ў сярэднім на 34 хвіліны, час, праведзены ў пасцелі, — на 25 хвілін, а эфектыўнасць сну ўзрастала на 5–6%.

Эфект асабліва выразна праявіўся ў людзей з цяжкай хранічнай бяссонніцай: у асобным даследаванні яны пачалі спаць у сярэднім на 62 хвіліны даўжэй, а колькасць начных абуджэнняў прыкметна скарацілася.

Як піць сок з карысцю

Дыетолагі раяць прытрымлівацца некалькіх правілаў:

выбіраць толькі 100% натуральны, свежавыціснуты сок без дабавак;

пазбягаць цукру і кансервантаў — яны зводзяць на нішто карысны эфект і могуць, наадварот, справакаваць ўсплёск энергіі;

калі няма свежых ягад, выкарыстоўваць натуральны вішнёвы канцэнтрат, разведзены вадой.

Дадатковая карысць

Акрамя ўплыву на сон, вішня багатая пігментамі з выяўленымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі: яны дапамагаюць здымаць запаленне, падтрымліваюць здароўе суставаў і паскараюць аднаўленне арганізма пасля фізічных нагрузак.