Што адбудзецца з арганізмам, калі хадзіць усяго 10 хвілін штодня

• 23.08.2026, 10:13

Станоўчыя змены могуць закранаць і эмацыйны стан.

Нават кароткая штодзённая прагулка здольная прыносіць карысць здароўю, асабліва людзям, якія большую частку дня праводзяць седзячы. Для гэтага неабавязкова праходзіць некалькі кіламетраў — значэнне могуць мець нават 10 хвілін актыўнай хадзьбы, піша «Курсор».

Найбольш карысці можа прыносіць даволі хуткі тэмп, пры якім павялічваецца частата сардэчных скарачэнняў і дыхання, аднак нагрузка застаецца камфортнай.

Рэгулярныя прагулкі перадусім дапамагаюць кампенсаваць недахоп руху. Падчас хадзьбы актывізуецца кровазварот, працуюць мышцы ног, а працяглыя перыяды сядзення перарываюцца фізічнай актыўнасцю.

Станоўчыя змены могуць закранаць і эмацыйны стан. Прагулка, асабліва на свежым паветры, дапамагае пераключыць увагу і знізіць напружанне. Рэгулярную фізічную актыўнасць таксама звязваюць з паляпшэннем настрою і агульнага самаадчування.

Хадзьба карысная і для працы мозгу. Фізічная актыўнасць спрыяе падтрыманню кагнітыўных функцый, уключаючы памяць, здольнасць канцэнтравацца і хутка пераключацца паміж задачамі.

Асаблівае значэнне штодзённы рух мае для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Нават нязначнае павелічэнне фізічнай актыўнасці лепш за яе поўную адсутнасць і пры рэгулярнасці можа спрыяць зніжэнню рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Хуткая хадзьба таксама павялічвае выдатак энергіі. Аднак разлічваць на істотнае пахуданне выключна дзякуючы дзесяціхвіліннай прагулцы не варта: змяненне масы цела залежыць перадусім ад агульнага ўзроўню актыўнасці, працягласці нагрузак і харчавання.

Пры гэтым дзесяць хвілін можна разглядаць як просты спосаб пачаць больш рухацца. З цягам часу працягласць і інтэнсіўнасць прагулак можна паступова павялічваць.

Калі падчас звычайнай хадзьбы ўзнікаюць выяўленая дыхаўніца, боль у грудзях, галавакружэнне або рэзкае пагаршэнне самаадчування, нагрузку варта спыніць і звярнуцца па медыцынскую кансультацыю.