Названыя сем найлепшых фруктаў для падтрымкі нервовай сістэмы

• 27.08.2026, 9:15

Яны змяшчаюць рэчывы, якія супакойваюць і паляпшаюць настрой.

Рацыён можа ўплываць не толькі на фізічнае самаадчуванне, але і на тое, як арганізм рэагуе на стрэс. Пэўныя віды садавіны змяшчаюць пажыўныя рэчывы, звязаныя з працай нервовай сістэмы, якасцю сну і рэгуляваннем настрою.

Пра гэта паведаміла выданне Verywell Health.

Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне садавіны ў межах збалансаванага рацыёну можа быць звязана з ніжэйшым узроўнем стрэсу і трывожнасці.

Ківі

Ківі змяшчае шмат вітаміну С, а таксама калій, клятчатку і антыаксіданты. Вітамін С удзельнічае ў выпрацоўцы серотоніну і дофаміну — нейрамедыятараў, звязаных з рэгуляваннем настрою і рэакцыяй арганізма на стрэс.

Даследаванні з удзелам людзей з дэфіцытам вітаміну С паказалі паляпшэнне настрою і жыццёвага тонусу пасля рэгулярнага ўжывання ківі. Акрамя таго, гэты фрукт змяшчае мелатанін і клятчатку, якія могуць спрыяць лепшаму сну.

Апельсіны

Яшчэ адной багатай крыніцай вітаміну С з’яўляюцца апельсіны. Антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя рэчывы, што змяшчаюцца ў гэтых цытрусавых, могуць дапамагаць арганізму спраўляцца з наступствамі стрэсу.

Апельсіны таксама змяшчаюць клятчатку, вітаміны групы В і магній. Гэтыя пажыўныя рэчывы ўдзельнічаюць у працы нервовай сістэмы і падтрыманні стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.

Чарніца

Чарніца багатая на антацыяны — антыаксіданты, якія, на думку даследчыкаў, спрыяюць падтрымцы здароўя мозгу. Яны дапамагаюць абараняць клеткі ад акісляльнага стрэсу і могуць зніжаць запаленчыя працэсы.

Ёсць таксама даследаванні, у якіх рацыён з высокім утрыманнем антыаксідантаў звязвалі з ніжэйшым узроўнем трывожнасці.

Бананы

Бананы змяшчаюць вітаміны групы В, неабходныя арганізму для сінтэзу серотоніну і дофаміну. Акрамя таго, спалучэнне клятчаткі і прыродных вугляводаў дапамагае падтрымліваць узровень энергіі.

Гэта можа прадухіліць рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві, якія могуць суправаджацца стомленасцю і раздражняльнасцю.

Клубніцы

Клубніцы забяспечваюць арганізм вітамінам С, антацыянамі і элагічнай кіслатой. Гэтыя антыаксіданты дапамагаюць супрацьдзейнічаць акісляльнаму стрэсу і запаленню.

Некаторыя даследаванні таксама звязваюць антыаксіданты, што змяшчаюцца ў клубніцах, з павышэннем узроўню энергіі ў людзей, якія адчуваюць хранічны стрэс або стомленасць.

Гранат

Гранаты змяшчаюць поліфенольныя антыаксіданты і вітамін С. Гэтыя рэчывы дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам і запаленчымі працэсамі.

Папярэднія даследаванні таксама ўказваюць на патэнцыйную карысць пажыўных рэчываў граната для працы мозгу, настрою і рэакцыі арганізма на стрэс. У той жа час для пацвярджэння гэтых эфектаў неабходныя далейшыя даследаванні.

Авакада

Нягледзячы на тое, што авакада часта лічаць гароднінай, з батанічнага пункту гледжання гэта фрукт. Яно змяшчае мананасычаныя тлушчы, магній і клятчатку.

Магній удзельнічае ў працы нервовай сістэмы і рэгуляванні рэакцыі на стрэс. Недастатковае паступленне магнію з ежай, паводле некаторых дадзеных, можа павышаць успрымальнасць арганізма да стрэсу.

Ці дастаткова проста змяніць рацыён

Асобныя прадукты не з’яўляюцца сродкам лячэння трывожных расстройстваў і не могуць цалкам абараніць чалавека ад стрэсу. Спецыялісты рэкамендуюць спалучаць збалансаванае харчаванне з рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, дастатковым сном і метадамі рэлаксацыі.

Таксама варта пазбягаць празмернага ўжывання кафеіну, паколькі ён можа пагаршаць сон і ўзмацняць рэакцыю арганізма на стрэс. Калі трывога або стрэс істотна перашкаджаюць паўсядзённаму жыццю, рэкамендуецца звярнуцца па прафесійную дапамогу.