Названы найлепшы фрукт для зніжэння ціску
- 29.08.2026, 14:04
У ім шмат калію.
Харчаванне адыгрывае важную ролю ў падтрыманні нармальнага артэрыяльнага ціску. Адзін з простых спосабаў зрабіць рацыён больш карысным для сэрца — рэгулярнае ўжыванне фруктаў. Яны змяшчаюць мала натрыю, але пры гэтым багатыя на клятчатку, вітаміны, мінералы і антыаксіданты, піша «Курсор».
Асаблівую ўвагу варта надаваць прадуктам з высокім утрыманнем калію. Гэты мінерал дапамагае арганізму пазбаўляцца лішку натрыю і спрыяе расслабленню сценак крывяносных пасудзін, дзякуючы чаму можа падтрымлівацца нармальны ціск.
Які фрукт лепш за ўсё есці пры павышаным ціску
Чатыры дыетолагі, якіх апыталі спецыялісты, сыходзяцца ў меркаванні: адным з найлепшых фруктаў для кантролю артэрыяльнага ціску з’яўляюцца бананы.
Галоўная прычына — высокае ўтрыманне калію. У адным сярэднім банане каля 422 мг гэтага мінералу. Для людзей, якія атрымліваюць недастаткова калію з ежай, дадаванне бананаў у рацыён можа стаць адным са спосабаў павялічыць яго спажыванне.
Дыетолаг Элизабет Клингбейл адзначае, што калій з’яўляецца важнай часткай рацыёну, скіраванага на падтрыманне здаровага ціску. Пры гэтым эфект аднаго прадукту не варта пераацэньваць — значэнне мае харчаванне ў цэлым.
Паводле слоў Джулии Зумпано, калій і магній у складзе бананаў могуць спрыяць расслабленню крывяносных пасудзін. Калі пасудзіны пашыраюцца, крыві лягчэй цыркуляваць, а нагрузка на сардэчна-сасудзістую сістэму змяншаецца.
Акрамя мінералаў, бананы ўтрымліваюць антыаксіданты, у тым ліку катэхіны. Яны могуць падтрымліваць здароўе пасудзін, дапамагаць змяншаць запаленчыя працэсы і абараняць артэрыі ад пашкоджанняў.
Яшчэ адна перавага бананаў — утрыманне вады. Прыблізна на 70–80% яны складаюцца з вадкасці, таму могуць дадаткова спрыяць падтрыманню ваднога балансу арганізма.
Колькі бананаў можна есці ў дзень
Паводле слоў экспертаў, спецыяльных строгіх рэкамендацый адносна колькасці бананаў менавіта для зніжэння ціску не існуе. Аднак адзін сярэдні банан у дзень можа быць адпаведным варыянтам для чалавека, які хоча павялічыць паступленне калію з ежай.
Пры гэтым спецыялісты падкрэсліваюць, што разлічваць выключна на бананы не варта. Для кантролю ціску значна важней разнастайны і збалансаваны рацыён.
Калій можна атрымліваць і з іншых прадуктаў: кавуна, буракоў, брокалі, апельсінаў, авакада, бульбы, лістовай зеляніны і бабовых.
Дыетолаг Джоанна Кац таксама звяртае ўвагу на тое, чым менавіта чалавек замяняе звыклыя прадукты. Калі замест салёных закусак, слодычаў або рафінаваных вугляводаў выбіраць цэлыя фрукты, гэта можа палепшыць якасць рацыёну і станоўча паўплываць на здароўе сэрца.
Якія яшчэ фрукты карысныя для ціску
Бананы — далёка не адзіны фрукт, які можа быць карысны для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Ягады ўтрымліваюць антацыяны і іншыя поліфенолы. Гэтыя злучэнні звязаныя з падтрыманнем нармальнай працы крывяносных пасудзін і абаронай клетак ад акісляльнага стрэсу. Акрамя таго, ягады — добрая крыніца клятчаткі.
Ківі ўтрымлівае вітамін C, калій і антыаксіданты. Рэгулярнае ўжыванне гэтага фрукта таксама можа быць часткай рацыёну, скіраванага на падтрыманне нармальнага ціску.
Апельсіны забяспечваюць арганізм каліем і вітамінам C, якія неабходныя для нармальнай працы крывяносных пасудзін.
Пры гэтым дыетолагі падкрэсліваюць: асобнага прадукту, які здольны самастойна вырашыць праблему высокага ціску, не існуе. Важныя агульны рацыён, колькасць солі, фізічная актыўнасць і іншыя фактары ладу жыцця.
Людзям з захворваннямі нырак неабходна захоўваць асцярожнасць з прадуктамі, багатымі каліем. У такіх выпадках колькасць бананаў і іншых крыніц гэтага мінералу лепш узгадніць з лекарам або дыетолагам.