Дыетолагі назвалі два найлепшыя віды садавіны для пахудання

• 30.08.2026, 19:25

Яны дапамагаюць даўжэй захоўваць пачуццё сытасці.

Калі вы спрабуеце схуднець, зусім не абавязкова адмаўляцца ад садавіны з-за яе прыроднага ўтрымання цукру. Наадварот, яблыкі і чарніца могуць стаць карыснай часткай рацыёну, бо яны змяшчаюць адносна мала каларый і дапамагаюць даўжэй заставацца сытымі.

У той жа час дыетолагі падкрэсліваюць, што пахуданне залежыць ад сукупнасці звычак, у прыватнасці харчавання і фізічнай актыўнасці, піша Eatingwell.

Чым карысная чарніца

Як паказалі даследаванні, у адной чашцы чарніцы змяшчаецца каля 4 г клятчаткі і прыкладна 90 каларый. Дзякуючы вялікай колькасці вады і клятчаткі гэта ягада мае высокую харчовую каштоўнасць пры адносна нізкай каларыйнасці.

Чарніца таксама багатая поліфеноламі, якія валодаюць антыаксідантнымі ўласцівасцямі і дапамагаюць барацца з акiсляльным стрэсам у арганізме.

Даследаванні звязваюць рэгулярнае ўжыванне ягад з меншым павелічэннем вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Паводле слоў дыетолагаў, найбольшую карысць ягада прыносіць тады, калі ёю замяняюць больш каларыйныя і бедныя на пажыўныя рэчывы перакусы.

Чаму варта ёсць яблыкі

Паводле даследаванняў, яблык сярэдняга памеру таксама змяшчае каля 90 каларый, а клятчаткі ў ім прыкладна 3 г.

Спецыялісты раяць есці яблыкі з лупінай, бо менавіта ў ёй утрымліваецца значная частка карысных рэчываў і клятчаткі. Яблыкі багатыя поліфеноламі, а іх растваральная клятчатка падтрымлівае карысныя бактэрыі кішэчніка.

Яшчэ адна перавага яблыкаў — іх практычнасць. Іх лёгка ўзяць з сабой на працу або на прагулку, а таксама спалучаць з іншымі прадуктамі. Напрыклад, дыетолагі раяць есці яблык разам з грэчаскім ёгуртам або з невялікай колькасцю арахісавай пасты.

Які фрукт лепшы для пахудання

Адназначнага пераможцы паміж чарніцай і яблыкамі няма, адзначылі дыетолагі, бо абодва плады змяшчаюць клятчатку, поліфенолы, пажыўныя рэчывы і дапамагаюць кантраляваць апетыт.

Таму дыетолагі раяць выбіраць не столькі «найлепшы» фрукт, колькі той, які вам даспадобы і які вы гатовыя рэгулярна есці. Яшчэ лепш — не абмяжоўвацца адным прадуктам, а ўключаць у рацыён розную садавіну.

У цэлым ужыванне большай колькасці садавіны і гародніны звязваюць з лепшымі доўгатэрміновымі вынікамі ў плане пахудання.