Назвалі невідавочную карысць хадзьбы

• 1.09.2026, 14:45

Звычайная прагулка можа даць больш, чым інтэнсіўная трэніроўка.

Кароткая інтэнсіўная трэніроўка не заўсёды можа кампенсаваць шмат гадзін амаль поўнай адсутнасці руху. Эксперымент паказаў, што працяглая ўмераная актыўнасць на працягу дня можа даваць перавагі для абмену рэчываў нават без цяжкіх фізічных нагрузак, піша «Курсор».

У даследаванні ўзялі ўдзел больш за 300 добраахвотнікаў. Іх падзялілі на некалькі груп з рознымі рэжымамі актыўнасці, уключаючы кароткія інтэнсіўныя практыкаванні і больш працяглыя нагрузкі ўмеранай інтэнсіўнасці. Асобная група не выконвала спецыяльна прызначаных трэніровак.

Пры параўнанні вынікаў даследчыкі выявілі перавагі найбольш працяглага рэжыму актыўнасці па шэрагу метабалічных паказчыкаў.

Адно з магчымых тлумачэнняў палягае ў працягласці працы цягліц. Падчас хадзьбы яны пастаянна спажываюць энергію і ўдзельнічаюць у выкарыстанні глюкозы, а рух падтрымлівае кровазварот і павялічвае сумарныя энергазатраты за дзень.

Гэта не азначае, што інтэнсіўныя трэніроўкі бескарысныя. Яны дапамагаюць развіваць вытрываласць, падтрымліваць фізічную форму і пры адпаведных практыкаваннях умацоўваць цягліцы. Аднак гадзіна заняткаў не адмяняе наступстваў практычна нерухомага ладу жыцця ў астатні час.

Таму значэнне мае не толькі наведванне спартзалы, але і паўсядзённая актыўнасць. Павялічыць яе можна за кошт прагулак, часткі шляху на працу пешшу, руху пасля ежы або адмовы ад ліфта на карысць лесвіцы.

У хадзьбы ёсць і практычная перавага: яна не патрабуе абсталявання і падыходзіць многім людзям, якім цяжка выконваць высокаінтэнсіўныя практыкаванні.