Псіхолагі назвалі прыёмы, якімі карыстаюцца разумныя людзі

• 2.09.2026, 17:55

Тры прыёмы дапамогуць перастаць пракручваць у галаве чужы негатыў.

Непрыемныя зносіны могуць працягвацца ў галаве яшчэ доўга пасля таго, як размова скончылася. Чалавек пракручвае ў галаве крыўдныя словы, спрачаецца ў думках і зноў перажывае раздражненне. Псіхолаг Эмма Сеппяля, выкладчыца Ельскага ўніверсітэта, лічыць, што пазбавіцца ад гэтага кола можна з дапамогай трох паслядоўных крокаў, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Першы — усвядоміць тое, што адбываецца. Пастаянная злосць і крыўда паступова ператвараюцца ў звычку, і чалавек рызыкуе сам пачаць паводзіць сябе гэтак жа негатыўна, як той, хто яго раздражняе. Акрамя таго, успаміны пра непрыемны канфлікт могуць падтрымліваць стрэсавую рэакцыю арганізма нават пасля завяршэння сітуацыі.

Другі крок — прабачэнне. Гаворка не пра апраўданне чужых учынкаў або аднаўленне адносін. Паводле слоў Сеппяля, прабачэнне азначае перадусім адмову ад улады, якую крыўда працягвае мець над чалавекам.

«Прабачэнне — не пра іх. Гэта пра адмову дазваляць іх паводзінам дыктваць вашу фізіялогію», — піша псіхолаг.

Даследаванні, прыведзеныя аўтаркай, паказваюць, што практыка прабачэння можа зніжаць адчуваны стрэс і ўзровень гневу, а ў некаторых выпадках — і артэрыяльны ціск.

Трэці крок можа падацца нечаканым — пажадаць чалавеку дабра. Псіхолаг адзначае, што практыка спачування звязаная з паляпшэннем эмацыйнага і фізічнага стану і можа дапамагаць умацоўваць сацыяльныя сувязі.

«Вы не абавязаныя быць блізкімі з гэтым чалавекам. Вы не абавязаныя нават быць з ім дружалюбнымі», — падкрэслівае аўтарка.

Галоўная мэта, паводле псіхолага, не ў тым, каб аднавіць мір з непрыемным чалавекам, а ў тым, каб вярнуць мір сабе. Прабачэнне і спачуванне дазваляюць перастаць пастаянна вяртацца да канфлікту і вызваліць увагу для ўласнага жыцця.